10 surpreendentes maneiras de economizar dinheiro em sua jornada de perda de peso

10 surpreendentes maneiras de economizar dinheiro em sua jornada de perda de peso

Meros segundos depois de procurar na Internet por qualquer tipo de informação sobre alimentação limpa ou planos de emagrecimento, os anúncios de kits de entrega de refeições começam a seguir-me. “Certo”, eu penso comigo mesmo. “É assim que todos os atores e modelos entram em sua forma (irrealista) ideal – eles pagam por isso.” Mas como eu devo comer saudável com meu pequeno orçamento?

“Acredito que as pessoas usam o custo da alimentação saudável como uma desculpa para não fazê-lo”, disse a nutricionista Molly Devine, fundadora da Eat Your Keto, à Greatist.

Claro, se você contratasse um cozinheiro particular ou comprasse exclusivamente no Whole Foods e mercados de agricultores para alimentos frescos todos os dias, acabaria gastando muito mais do que o custo de fast food e comida barata. Mas com um planejamento cuidadoso e pesquisa, você pode realmente gastar muito Menos como você faz o seu caminho no caminho para a perda de peso e fitness. Veja como.

A nutricionista registrada Rachel Fine reconhece que, quando se trata de restaurantes, os alimentos altamente nutritivos podem chegar a um prêmio. “Saladas saudáveis ​​no Chop'd ou no Just Salad custam US $ 13, enquanto o hambúrguer do McDonald's pode chegar a US $ 1”, diz ela.

Ao mesmo tempo, Fine sabe que é impraticável esperar que todos se tornem Chrissy Teigen, especialmente considerando nossas agendas lotadas. Em vez disso, ela recomenda a preparação de refeições, especialmente o tipo em que você pode cozinhar um elemento e incorporá-lo em várias refeições diferentes durante a semana.

Você não precisa carregar a station wagon e encher seu bunker subterrâneo como uma dona de casa da Guerra Fria para economizar dinheiro. Mas você economizará algum dinheiro se você estocar sua cozinha com alguns alimentos que não vão mal rapidamente.

“Muitos dos alimentos que eu compro a granel são meus itens de despensa como grãos integrais: quinoa, farro, cevada, aveia”, diz Fine.

Feijão cru também pode esticar seu dólar e tomar o lugar de proteínas animais mais caras. (Além disso, se você comer legumes e grãos integrais, você pode obter todos os seus aminoácidos essenciais.)

“Nós tendemos a colocar proteína em um pedestal em nossa mente”, diz Fine. “Se você realmente quisesse economizar dinheiro, não precisa embalar a proteína com carne e peixe”.

As nozes também podem ser o melhor amigo de um comedor saudável, mas não em excesso. Em vez de comprar pacotes caros, controlados por porção, Devine diz que você pode comprá-los a granel e, em seguida, embalar uma única porção em um recipiente reutilizável para levar com você.

O departamento de carnes da sua mercearia pode estar preso à mentalidade “baixo teor de gordura é melhor” dos anos 90, o que funciona a seu favor quando você está com uma dieta pobre em carboidratos.

“Os cortes de carne mais saborosos que são realmente mais saborosos quando você os cozinha, normalmente custam mais barato”, diz Devine. Coxas de frango com pele são menos que seios, por exemplo, e carne moída mais gorda é mais barata que a de baixo teor de gordura. Para economizar ainda mais por quilo, compre o frango todo assado e assado.

Produzir a partir de mercearias extravagantes e mercados de agricultores, muitas vezes tem um sabor mais fresco e melhor, mas também vai mal em um piscar de olhos. Compre esses lindos tomates locais e couve orgânica quando você tiver um plano para comê-los em breve, e para tudo o mais, compre congelado.

Não só eles estarão lá (já lavados e cortados!) Quando você precisar deles, você não necessariamente precisará escolher versões orgânicas quando eles não forem uma das frutas e legumes propensos a pesticidas.

“Quando as coisas estão congeladas, elas ficam congeladas no momento em que são colhidas, então elas não precisam dos mesmos pesticidas adicionados a elas, como frutas e vegetais frescos quando são enviados”, diz Fine.

Quando você gasta o seu precioso dinheiro em produtos frescos, é difícil relegar metade dele para o compartimento de compostagem. Devine diz que este é o momento ideal para aprender uma nova habilidade: Faça seu próprio caldo de legumes com caules de brócolis, cascas de cenoura e legumes murchas.

Isso é intimidador para muitos de nós, então, pelo menos, podemos seguir o conselho dela sobre as coisas que duram apenas um dia ou dois. “Pique tudo, refogue e faça uma omelete vegetariana, ou assado tudo e tenha que comer durante o resto da semana”, diz ela.

Seja qual for a dieta da moda ou a comida do momento, você pode apostar que há um monte de novos lanches pré-embalados e alimentos que os anunciam, e que o exagero tem um custo.

“Os alimentos minimamente processados ​​não precisam se orgulhar de seus nutrientes”, Fine nos lembra. “Você não vê um saco de maçãs dizendo” fibra alta “. Você vê os bares no supermercado gritando” fibra alta! “Eles têm que provar a você que todos os seus ingredientes realmente valem a pena.”

Embora contratar um nutricionista ou comprar um plano de refeição seja caro, fazer sua lição de casa visitando sites profissionais como o Dietista de hoje pode ser quase tão bom se você estiver decidindo sobre um regime rigoroso como a dieta cetogênica. Devine diz que ir keto pode ser um modo de vida bastante econômico.

“Você está comendo alimentos muito gordurosos e saciantes que deixam você satisfeito por mais tempo, então a maioria das pessoas com quem trabalho faz keto comendo apenas duas a três vezes por dia”, diz ela. “Você não está comendo entre as refeições e está cortando todas as coisas processadas, pelas quais pagamos um prêmio.”

Ao contrário da maioria das outras academias, o Y é uma organização sem fins lucrativos destinada a melhorar a comunidade (além de fazer com que todos pareçam mais esculpidos). Alguns de seus fundos destinam-se a subsidiar associações para pessoas com renda mais baixa, portanto, você pode verificar com sua filial local para ver se você se qualifica. Caso contrário, você ainda pode obter um desconto por pertencer a determinadas organizações.

Embora alguns de nós pensem que pagar por uma academia nos forçará a nos exercitar mais, Fine diz que nem sempre funciona.

“Às vezes, digo aos clientes que invistam em um Fitbit e tenham seus objetivos como objetivos”, diz ela. “É muito mais barato do que o custo de uma academia, e não

responsabilizá-los ”.

Especialistas em saúde pública estimaram que os gastos em saúde como um todo aumentam quando a população tem um problema de obesidade. Em um nível individual, mesmo se você não tiver diabetes ou doenças cardíacas, o excesso de peso pode causar problemas menos sérios, que significam viagens para o médico, fisioterapeutas, quiropráticos, massoterapeutas e muito mais.

“Quando carregamos muito peso, tendemos a ter problemas articulares, mais inflamação no nosso corpo e dor sistêmica”, diz Devine. “Estamos muito desconfortáveis ​​e tendem a procurar alívio com isso.”

Comer bem, pelo contrário, pode ajudá-lo a reduzir todas as despesas médicas. E quanto mais agradável é uma ida ao supermercado do que uma ida ao médico?