11 dicas de dieta para o tratamento da endometriose naturalmente

11 dicas de dieta para o tratamento da endometriose naturalmente

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Olhe ao redor e as chances são de que você vai espionar uma mulher que tem endometriose.

Afetando cerca de 1 em cada 10 mulheres em idade reprodutiva, é uma condição que está associada a uma dor intensa que pode afetar o dia-a-dia – estamos falando de dias de doença, visitas a hospitais e desconforto crônico. isso simplesmente suga.

As boas notícias? Há muitas opções para ajudar a controlar os sintomas da endometriose.

Uma das ferramentas mais simples à sua disposição é aprimorando sua dieta. Não é uma cura para todos, mas muitas mulheres viram mudanças positivas comendo e / ou evitando certos alimentos.

Aqui estão cinco grupos de alimentos que podem ajudar a controlar a condição e seis que podem piorar os sintomas.

Sempre que tiver menstruação, você terá a chance de dizer olá ao seu endométrio, também conhecido como revestimento uterino. Na maior parte do tempo (excluindo quando a tia Flow faz sua visita), esse revestimento fica exatamente onde ele pertence – no útero.

Para alguém com endometriose, no entanto, o endométrio cresce fora do útero. Isso causa irritação, aderência e tecido cicatricial onde quer que o endométrio errante cresça.

Para encurtar a história, é incrivelmente doloroso e, em alguns casos, pode levar à infertilidade.

Sim e não. Enquanto desejamos que uma ajuda extra de salmão na hora do jantar seja o suficiente para eliminar os sintomas da endometriose, um plano de tratamento do seu médico é sempre o melhor curso de ação.

Seu médico pode ajudá-lo a determinar como administrar seus sintomas, ou mesmo se pode ser benéfico considerar a cirurgia laparoscópica, que é um procedimento para remover o tecido endometrial.

Dito isto, há evidências de que certos alimentos podem afetar a gravidade de seus sintomas.

Aqui estão cinco alimentos para comer mais:

1. Salmão e outras fontes de ácidos graxos ômega-3

O que sabemos sobre ômega-3: Eles desempenham um grande papel em ajudar nossos corpos a combater a dor e a inflamação, o que pode ser especialmente útil para aqueles que lidam com endometriose.

Os ômega-3 também têm o maior apoio científico para reduzir o risco de desenvolver endometriose em primeiro lugar.

Um estudo de 74.708 mulheres descobriu que os pacientes que comiam muitos ômega-3 tinham menor risco de endometriose. Em outro estudo, as mulheres que ingeriram mais salmão (e outros alimentos ricos em ômega-3) tiveram uma probabilidade 22% menor de desenvolvê-lo.

Se você já comeu salmão, experimente cavala, sardinha, anchova ou ostra, que são ótimas fontes de ácidos graxos úteis.

Não é fã de peixe? Alcance as sementes de linho, as sementes de chia e as nozes para obter sua dose de ômega-3.

Quando tudo mais falhar, recorra aos suplementos de óleo de peixe. Em um estudo preliminar com camundongos, os suplementos de óleo de peixe levam a uma redução das aderências endometriais. Embora este seja um estudo muito inicial e é difícil dizer se o mesmo seria verdadeiro para os seres humanos.

Ainda assim, os ômega-3 têm todos os tipos de benefícios para a saúde, e se você preferir não ir à cidade com nozes e peixe, um suplemento pode ser uma boa opção.

2. Verduras e frutas inteiras

Que lista de dieta saudável estaria completa sem mencionar frutas e vegetais? Ambas são boas fontes de fibras, o que pode diminuir os níveis de estrogênio e, além disso, ajudam a controlar os sintomas endo.

Sem surpresa, os vegetais verdes são um lugar ideal para começar.

Vários estudos descobriram que comer muitos vegetais verdes diminui o risco do transtorno. Então, coisas como espinafre, couve, acelga e rúcula são ótimas opções para adicionar à sua dieta.

Embora folhas verdes tenham ficado no topo na maioria dos estudos, alguns descobriram que a ingestão de vegetais não fazia diferença na ocorrência de endometriose.

E depois há frutos. Como você se lembra de quase todas as lições da escola primária, frutas inteiras são cheias de vitaminas, minerais e nutrientes que fazem o corpo bom.

Ainda melhor, eles são carregados com antioxidantes, o que a pesquisa sugere pode reduzir a dor pélvica crônica em mulheres com endometriose.

E, embora saibamos que os açúcares adicionados podem desencadear a inflamação, a frutose que ocorre naturalmente em frutas inteiras é A-OK. Só não confunda um litro de sorvete de framboesa por um litro de framboesas reais.

3. Aveia, cerejas e amêndoas, oh meu Deus!

Não, estes não são os ingredientes para uma barra de granola caseira – no entanto, não é uma má ideia se você precisar de alguma preparação para refeição. Na verdade, são todos alimentos ricos em melatonina. Opte por cerejas ácidas sobre variedades doces.

Além de ser um importante auxiliar de sono, um estudo descobriu que a melatonina reduz significativamente a dor da endometriose. O estudo observou que 10 mg de melatonina por dia ajudaram os participantes a controlar os níveis de dor.

Se aveia não é o seu favorito, você pode sempre chegar a um suplemento. Apenas certifique-se de verificar com seu médico antes de fazer qualquer alteração importante na dieta.

4. Alimentos com baixo teor de FODMAP

â € œQue come tantos FODMAPs! â € à © provavelmente nà £ o à © algo que sua mà £ e disse na mesa de jantar. Mas há algumas evidências de que uma dieta com baixo teor de FODMAP poderia ajudar.

Então, o que isso significa? A dieta de baixo FODMAP (oligo-, di-, mono-sacarídeos e polióis fermentáveis) foi desenvolvida para pessoas com IBS para reduzir os sintomas de desconforto intestinal.

Com esta dieta você evita alimentos como: trigo, centeio, legumes, alho, cebola, leite, iogurte, queijo, mel, adoçantes de baixa caloria e uma variedade de frutas.

É muito para desistir, então vale a pena notar que estudos mostraram que apenas pessoas com IBS e endometriose foram ajudados pela dieta Low-FODMAP.

5. chá verde

Pesquisas sugerem que o ingrediente secreto de combate ao câncer do chá verde EGCG também pode ajudar a colocar a endometriose em seu lugar.

Descobriu-se que o EGCG encolhe as células tumorais, razão pela qual o chá verde é recomendado como bebida para pacientes com câncer. Da mesma forma, um estudo de 2008 descobriu que o EGCG poderia prevenir a formação de novas lesões endometrióticas.

Enquanto nós somos todos para ter uma festa de chá diária completa com sanduíches de dedo e biscoitos, você sempre pode virar para um suplemento EGCG para alívio (desde que você obtenha o OK do seu doc!).

Aqui estão alguns outros suplementos com ciência promissora que você pode conferir:

1. Gorduras trans

Assim como o ômega-3 tem o apoio mais científico para reduzir o risco de desenvolver endometriose, as gorduras trans estão do lado oposto da moeda.

Em geral, as gorduras trans levam a uma maior inflamação, o que pode aumentar a dor e o desconforto da endometriose. Comer altos níveis de gorduras trans também pode aumentar o risco de desenvolver o distúrbio em até 48%!

Tanto quanto nós os amamos, tente evitar alimentos como gordura vegetal, fast food frito, glacê enlatado e creme de leite não lácteo.

2. Glúten

Embora “livre de glúten” tenha se tornado o mais recente ultraje de comediantes de meia-idade, há alguma prova de que uma dieta sem glúten pode ajudar os sintomas da endometriose.

Em um estudo de 2012 da Tor Vergata University, 75 por cento dos pacientes em uma dieta livre de glúten tiveram uma redução notável na dor. É bom notar que este é apenas um estudo e precisa de mais provas antes de ser cientificamente comprovado.

Se você quiser experimentar uma dieta sem glúten para diminuir a dor e a inflamação, é melhor optar por alimentos naturalmente isentos de glúten, como vegetais e carnes magras.

Versões sem glúten de carboidratos populares – como pão, massas e produtos de panificação – são frequentemente refinadas e cheias de gordura extra e açúcar para compensar a falta de glúten.

3. Carne Vermelha

Amantes de bacon, não atire no mensageiro. Um estudo de 2004 da Universidade de Milano descobriu que carne vermelha e presunto aumentaram significativamente a probabilidade de endometriose.

Antes de abandonar suas sextas-feiras Cheeseburger, é justo mencionar que existem estudos mais recentes que não encontraram nenhuma ligação entre carne vermelha e endometriose.

Embora a ingestão de muita gordura saturada por meio da carne vermelha geralmente não seja a melhor coisa a fazer, isso não significa que você jamais possa tocar em um bife. Em vez disso, tente limitar suas porções de carne vermelha a uma ou duas vezes por semana.

4. Café e álcool (talvez)

O café e o álcool parecem ser ruins para a endometriose, uma vez que se descobriu que o café aumenta a proteína do estrogênio no organismo, e o aumento do estrogênio pode estar relacionado a causar endometriose.

Alguns estudos descobriram que o aumento do consumo de álcool levou a uma maior probabilidade de contrair o transtorno, enquanto outros estudos não encontraram nenhuma relação entre o álcool e a endometriose.

Ainda mais confuso, café e álcool podem ter tanto inflamação e propriedades anti-inflamatórias, o que significa que você pode ter que fazer algumas experiências para descobrir o que funciona para você.

Geralmente, consumir com moderação não deve enviar seu corpo em uma pirueta inflamada, mas é sempre melhor verificar com seu médico.

5. Leite (meio)

Outro coçador de cabeça, aqui. A maioria dos estudos recomenda evitar laticínios – especialmente leite, iogurte e queijo – para manter os sintomas da endometriose sob controle.

No entanto, há algumas pesquisas que relacionam o consumo de lácteos com baixo teor de gordura com o risco reduzido de desenvolvimento de endometriose e sugerem que os laticínios têm propriedades anti-inflamatórias.

Em última análise, mais pesquisas são necessárias e isso pode ser um caso em que a experimentação pessoal ou uma consulta com seu documento é o caminho a seguir.

Não há dieta específica que previna ou cure a endometriose. Mas comer mais ácidos graxos ômega-3 e menos gorduras trans pode ajudar a controlar a dor e reduzir o risco de desenvolver endometriose.