11 remédios naturais para o TDAH, mais 5 gatilhos para evitar

11 remédios naturais para o TDAH, mais 5 gatilhos para evitar

O TDAH é mais do que apenas um estereótipo sobre a falta de atenção de alguém, que se descontrola. Torna mais difícil focar e concluir tarefas em um cronograma – algo que a maioria de nós tem que fazer todos os dias no trabalho ou na escola – o que torna difícil ser produtivo. Também pode tornar você esquecido, menos do que ótimo na organização e propenso a perder as coisas.

Em crianças, isso pode resultar em inquietação constante, movimentação ou comportamento que os outros possam interpretar como barulhentos (também conhecido como o garoto que parece pensar “hora do piercing”) WWE SmackDown).

Nos adultos, o TDAH causa impaciência e inquietação, o que dificulta a concentração. Às vezes, um adulto com TDAH pode ser descrito como “conduzido por um motor” (constantemente em movimento ou em movimento).

Adultos com TDAH também podem ser freqüentadores de pés e mãos freqüentes, que prosperam em projetos iniciantes, mas têm dificuldade em terminá-los.

Enquanto medicamentos como Adderall podem ajudar a reduzir esses sintomas, algumas pessoas podem não gostar das formas como seus corpos reagem à medicação. Essas drogas podem ter efeitos colaterais como alterações de humor, problemas de sono e perda de apetite.

Se você estiver preocupado com os efeitos colaterais, converse com seu médico. E não se preocupe – há outras opções que você pode tentar.

Se você está olhando para tratar o TDAH sem remédios, aqui estão algumas alternativas apoiadas pela ciência para adicionar à sua rotina diária (apenas tenha em mente que estas não são aprovadas pelo FDA).

Os efeitos desses tratamentos são suaves em comparação com os medicamentos prescritos. Ainda assim, quando combinado com um estilo de vida saudável, eles podem proporcionar algum alívio.

1. Óleo de peixe

Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por suas qualidades de aumento do cérebro, e há muitas razões pelas quais eles fazem um ótimo complemento para uma dieta saudável. Mas, como se constata, eles também podem ser úteis para diminuir os sintomas do TDAH.

A pesquisa mostrou que o ômega-3 afeta os níveis de serotonina e dopamina no cérebro e diminui o estresse oxidativo, que às vezes ocorre em pessoas com TDAH.

Pílulas de óleo de peixe são a maneira mais fácil de adicionar quantidades concentradas de ômega-3 à sua dieta. Se você quiser experimentá-los, pode conseguir alguns aqui. Você também pode aumentar sua ingestão de ômega-3 comendo mais frutos do mar.

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2. Melatonina

Você sabia que a privação do sono afeta tudo, da sua memória ao seu sistema digestivo? É bem sabido que a falta de sono pode prejudicar gravemente a saúde mental e física. Em pessoas com TDAH, dormir mal pode dificultar a atenção.

Uma maneira de gerenciar os problemas do sono naturalmente é tomar melatonina todas as noites antes de acertar o travesseiro. É um hormônio que seu corpo naturalmente produz para regular seu olho fechado, e quando seu ciclo de sono fica confuso, seus níveis de melatonina também podem estar fora de sintonia.

Tomar um suplemento de melatonina pode ajudá-lo a obter esses níveis de volta em um horário normal.

Não está claro se a melatonina tem algum outro efeito sobre os sintomas do TDAH. E enquanto a melatonina é segura para adultos e crianças a curto prazo, não se sabe muito sobre o uso a longo prazo.

Tente começar com uma dose muito baixa (tão baixa quanto 0,2 miligramas) e trabalhando seu caminho para descobrir a sua quantidade ideal para tomar cada noite.

Se você acha que um suplemento de melatonina poderia ajudá-lo a pegar um pouco melhor de Zzz, consiga um aqui.

3. terapia de luz

Expor o seu corpo à luz durante o dia e a escuridão à noite é essencial para manter os seus ritmos circadianos sob controle – o que, como sabemos, pode ajudá-lo a afastar os efeitos negativos do sono insuficiente.

Melhor ainda, um teste aberto de pacientes com TDAH descobriu que a terapia de luz brilhante na manhã melhorou o humor dos participantes e ajudou a reduzir seus principais sintomas de TDAH.

Se você mora ou trabalha em um ambiente sem acesso consistente à luz do sol (talvez trabalhe no turno da noite), pode se beneficiar da adição de terapia de luz à sua rotina matinal (ou usá-la sempre que acordar normalmente).

Caixas de terapia de luz são comumente usadas para tratar Transtorno Depressivo Maior com um Padrão Sazonal (anteriormente conhecido como transtorno afetivo sazonal), e elas estão disponíveis on-line.

Eles dão ao seu corpo um impulso da luz do sol pela manhã, o que irá ajudá-lo a adormecer mais facilmente à noite. Se você tiver que dormir enquanto estiver fora, tente usar uma máscara para simular a escuridão.

4. Zinco

Este mineral, encontrado em carnes, legumes, sementes, nozes e outros alimentos, reforça o sistema imunológico e ajuda o corpo a produzir proteínas para apoiar o crescimento da membrana celular.

Curiosamente, a deficiência de zinco tem sintomas semelhantes aos do TDAH: desatenção, comprometimento do desenvolvimento cognitivo e comportamento inquietante. Mas a deficiência de zinco não está diretamente correlacionada com os sintomas do TDAH.

Se os seus níveis de zinco são normais, este tratamento provavelmente não fará muito por você. Mas se você ou seu filho é deficiente em zinco (o que pode ser mais provável se você for vegetariano ou vegano), tomar um suplemento de zinco pode diminuir seus sintomas de hiperatividade.

Certifique-se de conversar com seu médico antes de começar a tomar um suplemento, porque ter muito zinco no sistema também pode causar problemas. Se o seu médico lhe der luz verde, pegue um suplemento de zinco aqui.

5. Magnésio

Assim como os suplementos de zinco, os suplementos de magnésio são úteis apenas para pessoas que sofrem de deficiência de magnésio.

Mas um estudo de 2017 com crianças com TDAH descobriu que mais de 70% deles sofriam de deficiência de magnésio e, portanto, se beneficiavam de tomar suplementos de magnésio.

6. Mudanças na dieta

A pesquisa mostrou que uma dieta baixa em alimentos processados ​​e produtos químicos, com ênfase em evitar alérgenos alimentares, pode ajudar a diminuir os sintomas de TDAH em pessoas de todas as idades.

Se você nunca prestou muita atenção às reações do seu corpo a diferentes alimentos, você pode considerar tentar uma dieta de eliminação para descobrir o que você é sensível (seu nutricionista ou médico pode ajudar com isso).

Mesmo se você não limitar alimentos específicos, tente comer uma dieta rica em vegetais, frutas, peixe, legumes e grãos integrais e pobre em açúcar, adoçantes artificiais, nitratos e corantes.

A dieta mediterrânea, que enfatiza alimentos frescos, coloridos e frescos e muitos peixes (lembre-se daqueles ômega-3?), É um bom lugar para começar, se você estiver querendo mudar sua dieta para melhor. Além disso, poderia ajudar a gerenciar seu TDAH.

7. Terapia comportamental

Para crianças pequenas, cujos cérebros e comportamentos são especialmente maleáveis, a terapia comportamental pode ajudar a diminuir as tendências disruptivas.

Isso pode ser feito com um terapeuta licenciado especializado em terapia comportamental, e geralmente envolve pais e filhos participando de sessões.

O profissional lhe ensinará como reforçar comportamentos positivos e criar estrutura, o que pode ajudar seu filho a permanecer calmo e produtivo.

Adultos com TDAH também podem se beneficiar da terapia comportamental, mas parece um pouco diferente.

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de tratamento de saúde mental que ensina as pessoas a se concentrar no momento presente. É mais frequentemente usado para tratar ansiedade e depressão, que podem ser efeitos colaterais do TDAH em adultos.

Observe que a pesquisa sobre TCC como tratamento específico para TDAH ainda está em estágios iniciais, mas seu efeito positivo sobre os transtornos de ansiedade é bem conhecido. Se você quiser descobrir se a TCC é ideal para você, procure um terapeuta com experiência em ajudar pessoas com TDAH.

8. Probióticos

Não é segredo que os probióticos têm uma tonelada de benefícios para a saúde, desde poderes de digestão até alívio de alergias. Agora, a ciência está cada vez mais apontando para probióticos como uma ajuda para várias condições de saúde mental.

Enquanto a pesquisa que liga os probióticos ao tratamento do TDAH ainda está em estágios iniciais, vários estudos mostraram efeitos promissores. Cultivar um microbioma intestinal saudável pode promover um cérebro vibrante e de alto funcionamento.

9. Exercício

Às vezes não há nada melhor do que um bom suor para limpar sua mente e acalmá-lo.

A pesquisa é limitada, mas estudos preliminares sugerem uma conexão entre um estilo de vida ativo e alívio dos sintomas de TDAH, especialmente em crianças. O exercício pode promover o desenvolvimento e a função do cérebro, o que pode ajudar as crianças com TDAH a se concentrar melhor.

10. Óleos essenciais

Para ser claro, a pesquisa não confirmou que os óleos essenciais têm um efeito significativo sobre os sintomas do TDAH. Mas algumas pessoas as usam regularmente e prometem seus efeitos positivos.

Alguns para tentar se você estiver interessado: vetiver, madeira de cedro e lavanda, todos os quais pretendem reduzir a ansiedade e promover uma sensação de calma.

11. Tratamentos Kinda-sorta

Estudos têm mostrado vários outros remédios naturais para serem úteis no tratamento de TDAH, mas a ciência é duvidosa sobre sua eficácia geral. A erva-de-são-joão, o ginseng e o extrato de casca de pinheiro são apenas alguns.

Se você não encontrou alívio através de outras opções, pode valer a pena tentar, mas seus efeitos provavelmente serão leves. Sempre comece devagar ao experimentar qualquer nova vitamina ou erva para medir seus efeitos em seu corpo.

Em caso de dúvida, pergunte ao seu médico ou nutricionista para guiá-lo através do protocolo adequado para iniciar um novo tratamento.

Às vezes, gerenciar o TDAH é uma questão de simplesmente evitar certas substâncias e comportamentos. Aqui estão cinco gatilhos comuns:

1. Corantes alimentares e corantes artificiais

Isso é difícil, já que os corantes alimentares estão presentes em quase tudo atualmente, mas um punhado de estudos ligou o consumo desses corantes ao aumento da hiperatividade em crianças.

Considerando que comemos cerca de quatro vezes a quantidade de corantes alimentícios que produzimos nos anos 50, é melhor tentar descartar a cor do seu próximo lote de biscoitos de açúcar.

2. Glúten (mas somente se você já é sensível a ele)

Mais pesquisas são necessárias, mas um estudo descobriu que pessoas com doença celíaca e TDAH tiveram uma melhora significativa em seus sintomas de TDAH ao aderir a uma dieta sem glúten.

A chave é monitorar quaisquer sensibilidades alimentares e certificar-se de que você está comendo uma dieta que dá ao seu corpo o que ele precisa.

Conseguir todas as vitaminas e minerais certos e abandonar os alimentos que não concordam com o seu corpo pode ajudá-lo a manter seus sintomas de TDAH sob controle.

3. Açúcar elevado ou baixo no sangue

Embora esses estudos se concentrem em crianças, pesquisas descobriram que o consumo de alimentos e bebidas açucarados pode aumentar a hiperatividade e dificultar a atenção.

Por outro lado, o baixo nível de açúcar no sangue pode imitar os sintomas do TDAH. Sua melhor aposta é manter seu nível de açúcar no sangue na zona de Cachinhos Dourados para manter seu foco afiado.

4. Tecnologia

A tecnologia pode ter colocado uma pessoa na lua e trazido para sua casa, mas isso não significa que é errado procurar alguma distância. Um estudo descobriu que muito tempo digital pode aumentar a impulsividade, hiperatividade e desatenção em adolescentes.

Você não tem que terminar com o seu telefone, mas talvez tenha um tempo livre na tela de vez em quando (especialmente antes de dormir).

5. Estresse

Ninguém procura ativamente o estresse, e ser instruído a evitá-lo pode, na verdade, parecer estressante. Seu TDAH em si pode ser a fonte do seu estresse, especialmente se seus sintomas estão levando a prazos perdidos e a um grande aumento de projetos e tarefas.

De acordo com um estudo, o estresse é poderoso o suficiente para fazer adultos saudáveis ​​começarem a ter sintomas de TDAH. Sabendo de tudo isso, é difícil não querer se arrastar sob sua mesa e chorar, estilo Robin Scherbatsky.

Respire fundo e espere um pouco conosco por um segundo, porque você entendeu isso totalmente (como esperamos que este artigo prove).

Agende uma aula de ioga, acenda uma vela de lavanda, tire alguns momentos de silêncio para reiniciar, tire uma soneca ou planeje um encontro de café com um amigo de confiança em quem você possa confiar e que faça você rir. (Para sua informação, os poderes de combate ao estresse de todas essas atividades são apoiados pela pesquisa!)

E possivelmente o mais importante: perdoe-se por ficar sobrecarregado ou ceder à procrastinação. Você é apenas humano e merece uma pausa.