13 maneiras de fazer isso de forma rápida e fácil

13 maneiras de fazer isso de forma rápida e fácil

Às vezes, a causa de um pico de açúcar no sangue é clara (“Sim, eu vou ter mais duas doses de tequila! Na verdade, basta colocá-lo no meu sorvete!”). Mas outras vezes, a causa é um pouco mais misteriosa.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, perder o sono, pular o café da manhã, não beber bastante água ou beber café (mesmo sem adoçante) pode causar instabilidade no nível de açúcar no sangue.

Ainda mais estranho, às vezes uma queimadura solar pode causar um pico! A dor de uma queimadura provoca estresse, e altos níveis de estresse podem atrapalhar o açúcar no sangue. Então tire o filtro solar para o bem do seu pâncreas!

Outras causas incluem comer alimentos com alto teor de açúcar / carboidratos, beber álcool, ficar doente e mudar de medicamento. Uma dieta pobre em fibras e rica em carboidratos refinados ou açúcares e um estilo de vida sedentário também aumentam a probabilidade de altos níveis de açúcar no sangue.

Então, o que você pode fazer quando o açúcar no sangue fica muito alto? Aqui estão algumas maneiras naturais (e médicas) para trazer o açúcar de volta para uma zona segura.

1. Hora de ir om

O estresse causa todos os tipos de problemas (quantas vezes um dia ruim fez com que você dissesse algo de que se arrependia?). Além de afetar suas escolhas alimentares e fazer com que você se sinta cansado ou doente, o estresse pode fazer com que o açúcar no sangue suba.

Como o estresse é problemático para o açúcar no sangue de várias maneiras, é melhor fazer o que for possível para diminuir seus níveis de ansiedade.

Uma ótima maneira de reduzir o estresse é meditar. Um pequeno estudo descobriu que a meditação mindfulness reduziu a ansiedade geral, mesmo depois de apenas uma sessão. Quando você toma tempo para limpar sua mente, respira profundamente e se distancia dos muitos estímulos irritantes do mundo, seu corpo relaxa e o estresse é reduzido.

De acordo com um estudo de 2014, os pacientes que praticavam ioga regularmente tiveram uma diminuição significativa nos seus níveis de glicose no sangue, por isso, considere adicionar algumas saudações ao sol à sua semana.

Independentemente de você escolher uma meditação de áudio guiada ou uma hora em um estúdio de ioga, ter tempo para limpar a mente e reduzir o estresse ajudará seu açúcar no sangue.

2. Faça como o Popeye

Você pode não ter super força do espinafre como o Popeye, mas ingerir alguns alimentos ricos em fibras pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue. Um estudo de 1991 descobriu que frutas, legumes e outros alimentos ricos em fibras solúveis em água ajudam a equilibrar o açúcar no sangue.

Esses alimentos fibrosos reduzem a digestão, o que significa que o açúcar da sua refeição não é jogado às pressas em sua corrente sanguínea. Em vez disso, a fibra ajuda tudo a quebrar mais devagar, e há mais tempo para o açúcar ser absorvido adequadamente.

Uma importante revisão de estudos sobre diabéticos descobriu que uma dieta rica em fibras (especialmente incluindo fibras de cereais) pode reduzir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2 em primeiro lugar.

Infelizmente, isso não significa que você pode ir para a cidade em Lucky Charms. Fibra Cereal refere-se a grãos de cereais não açucarados e não refinados. Farelo de cereais, farinha de aveia ou outros grãos integrais fornecerão a fibra que está consumindo a diabetes que você está procurando.

Fora do espinafre e do cereal, adicionar feijão preto, batata doce, abacate, nectarina e outras frutas e vegetais ricos em fibras solúveis à sua dieta ajudarão a reduzir o nível de açúcar no sangue.

3. Não seque

Beber mais água não é um conselho nutricional de ponta, mas evitar a desidratação é surpreendentemente útil para equilibrar o açúcar no sangue. Um estudo de 2017 descobriu que a baixa ingestão diária de água levou a um alto nível de açúcar no sangue.

Quando o açúcar no sangue fica alto, seu corpo tenta liberar a doçura extra o mais rápido possível. Isso significa que você pode acabar fazendo xixi muito mais que o normal.

E se você não reabastecer o suprimento de água do seu corpo, você não tem uma maneira fácil de tirar o açúcar do seu sistema. Então, a água baixa é igual a açúcar elevado no sangue.

Embora as diretrizes dietéticas dos EUA não sugiram uma quantidade diária de água para beber, o governo do Reino Unido O Serviço Nacional de Saúde recomenda o consumo de cerca de 1,2 litros ou 6 a 8 copos de água por dia.

Tente definir um alarme no seu telefone para lembrar-se de obter aquele2O. Se você estiver no meio de um pico de açúcar no sangue, beba água imediatamente e tente manter-se hidratado pelo resto do dia.

4. eletrólito

Em geral, o nível elevado de açúcar no sangue pode causar estragos em seus eletrólitos, o que significa que você pode ficar facilmente com baixo teor de magnésio, potássio e fosfatos.

Se você está tendo um pico de açúcar no sangue e urinar mais do que o habitual, você está perdendo água e eletrólitos. E como os eletrólitos são essenciais para manter uma hidratação adequada, você vai querer mantê-los reabastecidos.

Para alívio rápido, alcance uma bebida com baixo teor de carboidratos, como Propel, bebidas esportivas com baixo teor de açúcar ou leite com baixo teor de gordura. Apenas certifique-se de verificar os rótulos.

Você também pode aumentar sua contagem de eletrólitos naturalmente com pequenas mudanças em sua dieta. Alimentos como bananas, batata-doce, nozes e sementes fornecem os minerais essenciais que seu corpo precisa para manter o equilíbrio.

Embora todos os eletrólitos sejam importantes, um estudo da Universidade de Palermo descobriu que, enquanto muitos pacientes diabéticos eram especificamente deficientes em magnésio, a maioria alcançava melhor tolerância à glicose com suplementos de magnésio.

Para restaurar o equilíbrio de magnésio, você pode tomar suplementos sem receita. Ou, para aumentar naturalmente a ingestão de minerais, coma mais sementes de abóbora, amêndoas, cajus, iogurte natural, espinafre e outros alimentos com alto teor de magnésio.

5. Tome um passe na tigela de pão

É óbvio que as coisas açucaradas levam a um aumento do açúcar no sangue, mas os alimentos ricos em amido podem fazer a mesma coisa. Seu corpo processa carboidratos simples rapidamente e os transforma em açúcar, e precisa de muita insulina para absorvê-los. Isso significa que uma bolsa de Doritos é tão provável quanto uma barra de chocolate para causar um pico.

Se você estiver no meio de um pico de açúcar no sangue, é melhor reduzir sua ingestão de carboidratos. Verifique o índice glicêmico se você não tiver certeza sobre um alimento.

Surpreendentemente, pipoca e batatas brancas são pior do que sorvete, de acordo com o índice. Se você mantiver alimentos com baixo teor de carboidrato / baixo índice glicêmico, o açúcar no sangue voltará ao normal muito mais rapidamente.

Em última análise, é melhor limitar sua ingestão de carboidratos. Um estudo de 2004 descobriu que uma dieta com 20% de carboidratos, 30% de proteína e 50% de gordura reduziu o açúcar no sangue em jejum e impediu que o açúcar no sangue aumentasse após as refeições.

Este foi um estudo muito pequeno, mas os resultados sugerem que a baixa ingestão de carboidratos pode levar a glicose no sangue geralmente menor. Em geral, a maioria das pessoas com diabetes come 40 a 45% de suas calorias na forma de carboidratos. A escolha de fontes ricas em nutrientes de carboidratos é melhor.

Outro estudo promissor descobriu que, depois de dois anos com uma dieta pobre em carboidratos, muitos participantes com diabetes tipo 2 eram capazes de controlar sua condição sem medicação ou resolvê-la completamente.

Enquanto isso sugere que você deve reduzir os carboidratos, isso não significa que você precisa romper com eles completamente. Em vez disso, tente comer muitos alimentos integrais, incluindo vegetais, frutas, grãos e proteínas, se tiver acesso a esses alimentos.

A ocasional batata cozida não é um problema, mas viagens freqüentes ao drive-through não são uma boa ideia. Encontre algumas refeições vegetarianas e pesadas com proteínas e torne-as suas go-tos.

Então, mesmo que você tenha um pouco de pão ou macarrão, sua dieta ainda está cheia das coisas que você precisa e seu açúcar no sangue não deve disparar.

6. Tente glutamina (não, não esse tipo de glúteo)

Aqui está um fato divertido do diabetes: pessoas com diabetes geralmente têm níveis mais baixos de glutamina, de acordo com um estudo da Universidade de Medicina de Tianjin.

A glutamina é um aminoácido que ajuda a sua imunidade e saúde intestinal, e é um bloco de construção geral para as proteínas do seu corpo. Como a glutamina tende a ser baixa em pessoas com diabetes, tomar um suplemento pode ajudar a baixar o açúcar no sangue.

O estudo da TMU descobriu que os suplementos de glutamina tornaram a insulina ainda mais eficaz, o que significa que o açúcar no sangue diminuiu mais facilmente (embora seja importante notar que o estudo usou ratos).

Um pequeno estudo em humanos teve resultados semelhantes. Então, enquanto mais pesquisas precisam ser feitas antes que a glutamina tenha um apoio cientificamente apoiado, ainda acreditamos que ela tenha um começo promissor.

7. Fique na moda com vinagre de maçã

Se você fizer uma pesquisa rápida no Google, verá que o vinagre de maçã (ACV, como os garotos chamam) é bom para praticamente tudo. Você pode usá-lo para tonificar sua pele, limpar seus tubos e, possivelmente, diminuir o açúcar no sangue!

Uma revisão clínica descobriu que tomar ACV diariamente poderia reduzir os níveis de glicose no sangue. Infelizmente, a maioria dos ensaios foi muito pequena e alguns tiveram resultados mistos.

Mas, como você provavelmente o colocou em sua casa de qualquer maneira, tente tomar um gole antes das refeições, testando a si mesmo e vendo se um pequeno tiro ACV funciona para você (para ganhar pontos extras, adicione um pouco de canela).

8. Vá pro (biótico)

Os probióticos não são apenas para manter você regular. Ao reintroduzir bactérias saudáveis ​​no intestino, os probióticos podem ajudar em problemas inflamatórios e metabólicos. E há uma chance de que essas pequenas bactérias possam ajudar a reduzir o nível de açúcar no sangue.

Uma revisão clínica descobriu que o uso diário de probióticos reduziu significativamente o açúcar no sangue. Então, se você considerou tentar probióticos para problemas de digestão ou inflamação, isso pode ajudar a regular o açúcar no sangue ao longo do caminho.

9. Fique um pouco amargo (melão)

Outra opção promissora (embora possa não parecer muito apetitosa): melão amargo.

Não estamos falando de sobras de melão no bar de saladas. É uma fruta usada principalmente como remédio natural (em outras palavras, você não a encontrará em muitas receitas de smoothie).

O melão contém uma substância que diminui o açúcar no sangue chamada charantina, assim como o polipeptídeo-p, que tem efeitos semelhantes aos da insulina.

Em estudos preliminares, suplementos de melão amargo ajudaram a reduzir o açúcar no sangue em camundongos. Apenas certifique-se de conversar com seu médico sobre este (ou qualquer) suplemento antes de adicioná-lo à sua dieta.

10. Mantenha a calma

Lembre-se de todas essas coisas sobre se manter hidratado? Bem, quando você fica realmente quente, essa hidratação sai pela janela, e seu açúcar no sangue pode subir.

Temperaturas extremas e alta umidade não são divertidas para ninguém, mas são ainda mais prejudiciais para as pessoas com diabetes. Para evitar o superaquecimento e acionar um pico, faça o possível para manter a calma quando a temperatura estiver alta.

Você provavelmente já faz isso durante o dia – nem muitas pessoas pensam: “Oh, ei, deixe-me apenas andar no sol de 100 graus por horas em meus chinelos e regata. Que diversão! ”- mas é fácil ficar superaquecido durante a noite enquanto você dorme.

Certifique-se de usar tecidos respiráveis, cortinas opacas para manter o calor e a luz fora do seu quarto, e ligue o AC (ou remova o ventilador) para manter a temperatura confortavelmente baixa.

E por baixo, queremos dizer uma zona de Goldilocks entre 60 e 67 graus, que irá ajudá-lo a ficar legal, dormir mais profundamente e obter mais sono REM necessário.

11. Pegue mais Zzz's

Por falar em sono, não receber o suficiente pode estar relacionado diretamente ao aumento de açúcar no sangue. Um estudo de 2015 descobriu que pacientes que dormiam quatro horas ou menos por três noites seguidas apresentavam níveis mais altos de ácidos graxos no sangue.

Normalmente, os níveis de ácidos graxos naturalmente diminuem à noite. Mas quando as pessoas não dormiam o suficiente, os ácidos permaneciam no sangue. Isso é uma má notícia, já que esses ácidos tornam a insulina menos eficaz, o que significa que o açúcar no sangue aumenta.

Além disso, a falta de sono tende a aumentar o estresse e o desejo por alimentos açucarados – ambos prejudiciais para o açúcar no sangue. Então, se você comeu muito doce ou apenas quer baixar o açúcar no sangue, vá para a cama!

Conseguir pelo menos sete horas por noite ajudará a regular seus hormônios, ácidos graxos e estresse. Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e tirar as telas uma hora antes do horário de soneca.

12. Dance o alto longe

A atividade física é uma das melhores maneiras de regular o açúcar no sangue e prevenir picos, mas isso não significa que você precisa continuar andando.

Um estudo de 2013 descobriu que a dança ajudou a diminuir os níveis de glicose no sangue de forma mais eficaz do que andar ou usar máquinas de condicionamento.

Tradução: Boogying down to Lizzo é bom para sua saúde. (Nós sabíamos disso!)

Para ser justo, o estudo descobriu que o ciclismo e a corrida são um pouco mais eficazes do que dançar na redução do açúcar no sangue. Apesar de andar foi o menos eficaz, fez ainda reduzir a glicose no sangue. Apenas tome cuidado para não fazer exercícios intensos no meio do caminho, o que pode ser perigoso.

Resumindo: se você está sentindo os sintomas de açúcar elevado no sangue e tem alguém que pode ir com você, dê um pequeno passeio. Para evitar picos futuros, reserve tempo para agitar sua música favorita ou andar de bicicleta. Qualquer tipo de movimento ajudará a manter seu nível de açúcar no sangue em uma zona segura, então escolha o que for mais agradável e movimente-se.

13. Siga as ordens do médico

Se você tomar insulina e estiver com um pico de açúcar no sangue, pode precisar de insulina adicional de ação curta. Certifique-se de que você está seguindo as ordens do seu médico.

Você não quer se dar doses desnecessárias, mas também não quer deixar seu açúcar no sangue ficar muito alto quando uma dose extra pode facilmente colocá-lo de volta na zona de segurança.

É importante verificar regularmente o seu nível de açúcar no sangue, tomar a medicação regularmente e consultar o seu médico – você adivinhou – regularmente. Ficar em cima de seus números pode ajudá-lo a evitar um pico ou cuidar de um deles antes que ele se torne perigoso.