18 Bebidas Saudáveis ​​para Pessoas com Diabetes

18 Bebidas Saudáveis ​​para Pessoas com Diabetes

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Se você vive com diabetes, você provavelmente merece uma estrela de ouro para acompanhar o que você come com a tenacidade de um atleta olímpico.

Mas, além de monitorar sua ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras em cada refeição, não se esqueça de que o que você bebe também é importante. Naquela tarde, o latte pode estar causando um pico de glicose, em vez de te animar.

Aqui está uma olhada nas melhores bebidas para (quase) todas as ocasiões, se você tem diabetes. Ah, sim, e alternativas de receita para alguns dos seus doces favoritos.

Você não pode vencer essas opções de zero ou baixo teor calórico que não têm adição de açúcares.

  1. Água (versões com ou sem açúcar)
  2. Água com gás sem açúcar (por exemplo, LaCroix)
  3. Café
  4. Chá quente ou chá gelado (adoçado com adoçante sem calorias, se desejado)
  5. Refrigerantes sem Açúcar
  6. Coquetel de suco de cranberry com baixo teor de açúcar (por exemplo, Diet Ocean Spray)
  7. Bebidas com baixo teor de açúcar (por exemplo, Diet V8 Splash)

Porquê estes?

Simplificando, eles não aumentarão seus níveis de açúcar no sangue.

Aqui está um olhar mais atento:

agua

Seu corpo depende da água para funcionar, e é essencial para manter a saúde em geral – se você tem diabetes ou não. É recomendado que os homens consumam cerca de 125 onças de água por dia e as mulheres consumam cerca de 91 onças.

Alguns benefícios da água potável:

Além do benefício óbvio de mantê-lo vivo, aqui estão algumas outras coisas que a água faz para você:

  • Ajuda você a manter uma temperatura corporal saudável
  • Lubrifica suas articulações
  • Elimina o excesso de glicose pela urina
  • Melhora sua função cognitiva

Água com gás sem açúcar

Outra ótima opção é a água com gás que tem zero calorias e sem adoçantes adicionados.

Além de sua lista de ingredientes curtos e inocentes de água e essências de frutas naturais, a água com gás demonstrou melhorar a capacidade de deglutição, mantê-lo satisfeito por mais tempo e ajudar a aliviar a constipação.

Algumas marcas populares incluem Waterloo, La Croix e Bubly. Melhores sabores? Experimente limão, pêra pêssego, manga ou coco!

Passando pelas latas muito rápido e quer fazer o seu próprio? Obter um fabricante de água com gás online.

Café

A cafeína afeta a todos de forma diferente, então você vai querer verificar o açúcar no sangue para saber se o café com cafeína é uma boa escolha para você. Caso contrário, tente descafeinado.

Em qualquer caso, a Clínica Mayo recomenda limitar a ingestão de café a quatro xícaras por dia. Lembre-se de considerar o conteúdo de carboidratos de laticínios ou cremes e de escolher adoçantes sem calorias.

Tea

Herbal, preto ou verde; com cafeína ou descafeinado – beba sem açúcar e com um pouco de limão para dar mais sabor. (O creme e os adoçantes nutritivos adicionados, como o mel, aumentam o conteúdo de calorias e carboidratos, afetando o açúcar no sangue.)

Experimente gelar para um deleite refrescante ou quente para ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Pesquisas sugerem que o chá verde pode ajudar a reduzir a pressão arterial e diminuir os níveis de LDL (“mau colesterol”).

Novo para beber chá? Encontre algumas opções saborosas online.

Refrigerantes sem Açúcar

A maioria dos refrigerantes sem açúcar é de 99% de água e pode ser contada como parte de sua ingestão de água durante o dia. Existem muitas opções livres de cafeína também. Tal como acontece com todos os aspectos de viver com diabetes, a moderação é fundamental.

Cocktail de suco de cranberry com baixo teor de açúcar

Sucos regulares de frutas sem açúcar contêm muitos açúcares naturais – 15 gramas de açúcar ou mais em apenas 4 onças.

Se você está desejando algum refresco frutado sem o açúcar extra, experimente os sabores Diet Ocean Spray como Cran-Mango e Cran-Pineapple. Eles têm apenas 2 gramas de carboidratos e 10 calorias por porção de 8 onças, e fornecem 100% de sua necessidade diária de vitamina C.

Outras opções de suco com baixo teor de açúcar

Outra grande opção de suco de baixo teor de carboidratos é o suco de vegetais V8 ou V8. Os sabores Diet V8 Splash são saborosos e têm apenas 10 calorias e 2 gramas de carboidratos em uma porção de 8 onças. Além disso, eles contêm as vitaminas antioxidantes A e C.

Um copo de 8 onças de suco de vegetais V8 regular ou de baixo teor de sódio fornece duas porções de vegetais e tem apenas 45 calorias e 9 gramas de carboidratos e sem adição de açúcares.

Glucerna e Boost são marcas de shakes de substituição de refeições e barras projetadas especificamente para pessoas com diabetes. Estes produtos são baixos em calorias e açúcar e mais ricos em proteínas e gorduras saudáveis. Eles são boas opções se você estiver em movimento.

Alguns estudos mostraram que o uso de uma dessas bebidas como substituto de refeição uma vez ao dia leva à perda de peso em algumas pessoas com diabetes.

Uma opção caseira

Você também pode experimentar esta receita High-Protein Chocolate Smoothie. Ele contém ingredientes fáceis de encontrar (como queijo cottage, cacau em pó e leite de amêndoa), e as estatísticas nutricionais por porção estão no ponto:

  • 284 calorias
  • 16,3 gramas de carboidratos
  • 42,9 gramas de proteína

Bebidas alcoólicas definitivamente não são consideradas “boas” opções de bebida para ninguém.

O álcool é conhecido por:

  • interagir com medicamentos para diabetes
  • fazer com que o açúcar no sangue suba ou desça para níveis perigosos
  • levar a excessos
  • contêm muitos carboidratos e açúcares adicionados (o culpado habitual: bebidas misturadas como margaritas, rum e coca-cola e bebidas destiladas misturadas com suco)

Claro, beber ocasionalmente não é necessariamente prejudicial. Apenas certifique-se de consultar seu médico primeiro e testar seu açúcar no sangue freqüentemente para descobrir como o álcool afeta você.

Se você bebe álcool:

Escolha uma opção low-carb, como:

  • um copo de champanhe brut
  • um copo de 5 onças de vinho tinto ou branco seco
  • uma cerveja light de 12 onças (que tem 3 a 6 gramas de carboidratos, em comparação com 15 gramas em uma cerveja normal de 12 onças)
  • 1 1/2 onça de licor com água ou misturadores sem açúcar, ou simplesmente nas rochas

Você também vai querer evitar beber com o estômago vazio. E mantenha um copo de água na outra mão para diminuir a velocidade e manter-se hidratado!

Uma sugestão de cocktail não alcoólico:

Este Fizz de hortelã com abacaxi tem apenas 61 calorias por porção de 5 onças e sem adição de açúcar.

Para ser franco, deixe isso para os aventureiros nutricionais. Seu alto teor de açúcar, grandes quantidades de cafeína e altos níveis de carboidratos colocam esses últimos em nossa lista de bebidas.

As bebidas energéticas mostraram aumentar os níveis de açúcar no sangue e podem até causar resistência à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2 em indivíduos saudáveis. Além disso, bebidas energéticas podem causar insônia.

Alternativas para aumentar a energia:

Experimente uma xícara de café preto sem açúcar ou água. A desidratação causa fadiga e nada é melhor para o seu cérebro e para aumentar o estado de alerta do que a água.

Ok, sabemos que isso não é exatamente excitante. Mas esta receita de Mocha de Amêndoa sem Açúcar é! Ele usa leite de amêndoa sem açúcar, cacau em pó e estévia para obter uma grandeza cremosa e rica, ao mesmo tempo que lhe dá um pouco de estímulo à cafeína.

Beba isso: s caseiroLeite com chocolate sem ugar

Misture o leite com chocolate cremoso em casa usando esta receita de leite com chocolate sem açúcar. Substitui cacau e xilitol por xarope de chocolate e Natvia por açúcar.

Em vez disso: Leite com Chocolate Nesquik, baixo teor de gordura

Versões compradas em lojas de leite com chocolate são super doces e geralmente contêm aditivos e enchimentos.

Uma garrafa de 14 onças de leite com chocolate Nesquik contém:
37 gramas de açúcar
40 gramas de carboidratos

Beba isso: Chá gelado de morango

Chá de cerveja em casa pode salvar você de perder sua amada tradição de chá doce.

Experimente uma xícara deste Strawberry Iced Tea, que tem:
4 gramas de carboidratos
2 gramas de açúcar

Em vez disso: Chá Doce de Folhas Puras

Chá doce é praticamente feito para beber enquanto está sentado em uma cadeira de balanço em sua varanda em um dia quente de verão. Mas esta versão de agarrar e ir é feita para ser seguida por uma maratona para neutralizar a crescente contagem de carboidratos.

Uma garrafa de 18,5 onças contém:
42 gramas de carboidratos
42 gramas de açúcar

Beba isso: Chai latte para diabetes

Faça o seu próprio latte sem açúcar e com pouco carboidrato usando esta receita Super Easy Chai Latte. Misture um substituto de açúcar para um pouco mais de doçura, se desejar.

Tem:
1 grama de carboidratos
0 gramas de açúcar

Em vez disso: Starbucks chai chá com leite

Por mais saboroso que seja, um grande com 2% de leite vai te atrapalhar:
45 gramas de carboidratos
42 gramas de açúcar

Beba isso: Chocolate quente sem açúcar

Faça cacau em casa com leite desnatado, cacau em pó e um substituto do açúcar. Experimente esta receita da Fancy Low Carb Hot Chocolate (sem açúcar, sem glúten).

Tem cinco ingredientes e contém apenas:
4 gramas de carboidratos
0,1 grama de açúcar

Em vez disso: Pacotes de cacau quentes Miss Swiss

Pacotes de chocolate quente comprados em loja, como o Swiss Miss, contêm:
16 gramas de carboidratos
15 gramas de açúcar

Beba isso: Limonada caseira sem açúcar

Faça sua própria limonada com limões frescos usando esta receita de limonada de verão.

É feito com Splenda para doçura, e 1 xícara tem apenas:
2 gramas de açúcar
4 gramas de carboidratos

Em vez disso: Simply Lemonade

A maioria das limonadas engarrafadas e pré-misturadas não são ótimas opções.

Uma garrafa de 11,5 onças de Simply Lemonade tem:
42 gramas de carboidratos
30 gramas de açúcar

Beba isso: Luz de maçã de Mott

Faça sua própria cidra de maçã antes que as folhas mudem, usando um suco de maçã leve como o Mott's Apple Light, que tem apenas 12 gramas de carboidratos e 12 gramas de açúcar por porção de 8 onças. Use-o para fazer este Easy Homemade Hot Apple Cider.

Em vez disso: Mistura De Cidra De Maçã Temperada Alpina

A cidra de maçã comprada em lojas é provavelmente mais rica em açúcar e carboidratos.

Uma porção de 8 onças desta cidra de maçã tem:
20 gramas de carboidratos
20 gramas de açúcar

Beba isso: Batido de Baga Caseiro

Este Berry Blast Smoothie é de baixo índice glicêmico e feito com água de coco em vez de leite, por isso é um prazer pós-spin-classe seguro.

Em vez disso: Bagas de Odwalla GoMega Smoothie

Smoothies comprados em lojas são convenientes, mas geralmente carregados com açúcar adicionado.

Apenas uma garrafa de Odwalla Berries GoMega Smoothie tem:
56 gramas de carboidratos
47 gramas de açúcar

Atenha-se ao básico, optando por água, chá ou sucos com baixo teor de açúcar e aproveitando tudo com moderação. Esteja atento a carboidratos e açúcares escondidos, especialmente em produtos prontos para beber.

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