51 Refeições Rápidas e Saudáveis ​​com 3 Ingredientes

51 Refeições Rápidas e Saudáveis ​​com 3 Ingredientes

Uma barreira comum para cozinhar é ver uma receita de dar água na boca apenas para clicar e descobrir que requer ingredientes de dois dígitos, dois dos quais você nunca ouviu falar. Não precisa ser assim. Pratos deliciosos e saudáveis ​​podem ser confeccionados com apenas três ingredientes. Cético?

Basta verificar esta lista e começar a cozinhar.

Nota: Azeite, sal e pimenta não contam como qualquer um dos três ingredientes, já que a maioria das pessoas tem sempre à mão Cerveja, claro).

Frango

1. Batatas doces recheadas com frango para churrasco

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Foto: O conforto de cozinhar

Nós meio que temos uma coisa por batata doce. Com 4 gramas de fibra, mais potássio do que uma banana, e apenas 103 calorias por meio cozido, quem não faria? Molho de churrasco picante contrasta deliciosamente com o sutilmente doce tater.

2. Frango Grelhado Taco Lima

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De Stock: Cozimento do armário

Esta receita é perfeita para tacos, mas você vai querer colocar este frango tudo. Feito com cal e taco tempero, é perfeito para jogar em cima de uma salada, em um envoltório ou dentro de uma tigela de burrito DIY.

3. Galinha Vitrificada com Damasco

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Foto: a mãe experiente

Jam não é apenas para brinde! Esta receita criativa usa geléia de damasco para uma deliciosa marinada que você vai querer fazer uma e outra vez. Pode parecer chique, mas este frango de damasco leva apenas cinco minutos para preparar.

4. Salsa de frango com fogão lento

frango de salsa slow-fogãoCompartilhar no Pinterest
Foto: Gimme Some Oven

Esta receita requer apenas dois minutos de trabalho de preparação, mais dois minutos de trituração, enquanto seu fogão lento funciona por quatro a oito horas. Nós gostamos desse trade-off!

E como isso realmente requer apenas dois ingredientes (frango e salsa), você pode envolvê-lo em uma tortilla, colocá-lo no topo da quinoa ou servir com o abacate como ingrediente final.

5. Frango Assado Perfeito

frango assado fácilCompartilhar no Pinterest
De Stock: A menina de Iowa come

Isso mesmo, um jantar de domingo à noite pode ser feito com três ingredientes, e dois deles sà £ o sal e pimenta! Se você tiver tempo, adicione alguns legumes para completar a refeição.

6. Espetos de Frango Grelhado

espetos de frango grelhadoCompartilhar no Pinterest
Foto: Pitada de Yum

A receita secreta para esse incrível frango grelhado? Molho de soja, mel e alho esmagado. Ã it isso! O sabor é ótimo em frango, mas também tem um ótimo sabor de salmão ou camarão.

7. Frango Marinado

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De Stock: Começ esperto doce

Basta combinar molho italiano e molho de soja para marinar este delicioso frango. Basta verificar os ingredientes do molho – ele pode embalar um monte de açúcar – ou fazer o seu próprio para uma versão ainda mais saudável.

8. Frango com Suco de Maçã

frango suco de maçãCompartilhar no Pinterest
De Stock: Farinha de aveia com uma forquilha

Pode trazer de volta memórias de lanches pré-escolares, mas suco de maçã – estamos falando de suco puro, sem açúcar – não é apenas para os pequenos. Cozinhe até um molho doce e espesso semelhante aos molhos chineses – mas é muito mais saudável.

Carne

9. pimentão fácil

pimentão fácilCompartilhar no Pinterest
Foto: Mim Coração Naptime

Quando os desejos de comida de conforto baterem nos dias frios de inverno, prepare um pouco de carne moída e adicione uma lata de feijão e tomates enlatados frescos. Este é o tipo de pimenta que vai aquecê-lo até o osso e a alma.

10. Molho de Carne Seca

molho de carne secaCompartilhar no Pinterest
De Stock: Meu apego de cozimento

Este mergulho incrível de carne vai muito bem com legumes, torradas, ou jogou em uma salada. Faça um lote grande para que você possa usar as sobras como um lanche saudável.

11. costela de alho

Esfrega é uma maneira excelente e super-simples de infundir carne com muito sabor. Alho, tomilho e azeite emprestam um sabor clássico ao seu assado.

12. Dijon – bife marinado com açúcar mascavo

bife de açúcar mascavoCompartilhar no Pinterest
De Stock: A menina de Iowa come

Ótimo para as noites de carne e batatas, esta marinada equilibra salgados e doce e funciona para qualquer corte de bife.

Carne de porco

13. Sanduíche de Banana Grelhado com Manteiga de Amendoim e Bacon

sanduíche de bacon e banana de manteiga de amendoimCompartilhar no Pinterest
Foto: Nancy's Cravings

Uma manteiga de amendoim e panini de bacon? Inscreva-nos. Esta é uma receita digna do Snapchat, que leva apenas alguns minutos para montar.

14. Lombinho de Porco Grelhado Cajun Dijon

cajun dijon lombo de porco grelhadoCompartilhar no Pinterest
De Stock: Galinha lisa

Além de saborear ótimos sanduíches, a mostarda Dijon é uma adição saborosa a qualquer marinada. Esta receita usa Dijon com suco de laranja e tempero Cajun para carne de porco que tem um único chute cítrico.

15. Nhoque com linguiça de frango e espinafre

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De Stock: Alimento da família na tabela

Nhoque pode ser difícil de pronunciar, mas esta receita é fácil de fazer. Basta jogar um pouco de espinafre e salsicha para uma refeição rápida e leve de inspiração italiana. Sinta-se livre para adicionar muitas especiarias e vegetais picados, se você tiver mais tempo.

16. carne de porco desfiada

porco desfiadoCompartilhar no Pinterest
De Stock: Phi doce

Normalmente nós não defendemos o refrigerante, mas cozinhar com ele em um fogão lento praticamente garante carne doce que nunca está seca – o que significa que há menos necessidade de derramar molho extra, que geralmente contém excesso de sódio e açúcar.

17. Couve de Bruxelas com Salsicha

couve de bruxelas com salsichaCompartilhar no Pinterest
Foto: Na cozinha com Kath

Três ingredientes e um pote são tudo que você precisa para este jantar saudável e melty. Se você está se sentindo chique, escolha o seu queijo favorito e polvilhe-o por cima.

Frutos do mar

18. Bacon Envolvido Buffalo Camarão

camarão de búfalo envolto em baconCompartilhar no Pinterest
De Stock: Cozinhando para mantem-se

Molho quente não é apenas para asas de frango! Este camarão picante tem toneladas de sabor, e Eles estão envoltos em bacon. Pode ficar melhor?

19. Bifes de Atum Ahi Minute de Seis Minutos

filés de atum ao vinagreteCompartilhar no Pinterest
De Stock: Bacia de delicioso

Ahi atum não é apenas para restaurantes de sushi. Esta receita fácil vai fazer você se sentir como um chef, e, oh sim, leva apenas seis minutos para cozinhar! Basta colocar alguns bifes de atum com molho de soja, azeite e especiarias, e está tudo pronto.

20. Salmão Assado com Pesto e Noz Pecan

salmão com pestoCompartilhar no Pinterest
De Stock: Colher de Manila

Este peixe fica doce e macio no forno com um aumento de sabor do pesto e nozes. O blogueiro usa pesto em lata, mas se você tiver um pouco de tempo extra, você pode até fazer o seu próprio. Faça um lado de couves de Bruxelas para uma refeição completa.

21. Sriracha Marmalade Glazed Salmon

salmão vidradoCompartilhar no Pinterest
De Stock: Receitas sazonais saudáveis

Na nossa cozinha, a única coisa que se esgota tão rápido quanto o abacate é o Sriracha. O molho de assinatura é bom em tudo, e faz um esmalte incrível para esta receita de salmão.

22. Salada Búlgara de Shopska

Salada búlgara de ShopskaCompartilhar no Pinterest
Foto: Wander Cooks

Este prato pode soar como algo novo, mas a receita é simples: tomate, pepino e feta. à a uma salada clássica que à © grande por si só, misturada com verduras mistas ou ao lado de carnes grelhadas ou frutos do mar.

23. Pêssegos grelhados com brioche

pêssegos grelhadosCompartilhar no Pinterest
De Stock: Manteiga e pimentas de amendoim

Esta receita leva três ingredientes que amamos por conta própria (pão, pêssegos e queijo) e combina-os para o melhor sabor. Pêssegos doces, pão torrado e queijo pegajoso não podem ser batidos. Babando ainda?

24. Sopa de Couve-flor Assada Italiana

sopa de couve-florCompartilhar no Pinterest
Foto: Tori Avey

Faz sentido: couve-flor pode substituir purê de batatas cremosas e se esconder em brownies super fudgy, então é claro que o vegetariano faz uma sopa espessa e deliciosa. Bônus: Esta receita leva apenas 10 minutos para preparar.

25. Sopa de Tomate Fácil

sopa de tomate fácilCompartilhar no Pinterest
De Stock: Gosto inspirado

OK, esta não é apenas uma receita – é mais uma fórmula para sopa de tomate perfeita. Mas, tecnicamente, são três ingredientes: cebola, azeite de oliva (que consideramos um alimento básico) e tomates – todas as coisas que podem estar no seu armário.

Emparelhe com o queijo grelhado acima para um almoço ou jantar fácil, nutritivo e nutritivo.

26. Batatas Assadas com Parmesão e Pesto

Batatas assadas de pesto de parmesãoCompartilhar no Pinterest
De Stock: Duas ervilhas e seu vagem

Batatas são uma adição incrível para qualquer refeição, mas quando você adiciona parmesão e pesto, elas se tornam a estrela do show. Coma esta receita como um lanche, uma refeição leve ou em cima de uma salada verde.

27. Macarrão e Queijo

mac e queijoCompartilhar no Pinterest
De Stock: A cozinha a mais doce

Mac e queijo não tem que vir de uma caixa, mas você já sabia disso, certo? Esta receita permite que você assuma o controle, além de não levar mais do que o material laranja natural que não existe.

Simplesmente cozinhe qualquer macarrão que você esteja desejando em seu leite de escolha e misture seu queijo favorito. Então devore.

28. Quinoa De Coco E Limão

quinoa de lima de cocoCompartilhar no Pinterest
Foto: Simplesmente Quinoa

Cal e coco não são apenas para bebidas tropicais. Esta receita simples de quinoa é perfeita para um jantar rápido ou um prato saboroso. Também gosto muito como a base de uma tigela de burrito.

29. Sopa de Feijão Preto

sopa de feijao pretoCompartilhar no Pinterest
De Stock: O banquete sedento

Embora a lista de ingredientes seja mínima, essa sopa é um nocaute nutricional: os feijões pretos são ricos em fibras, proteínas, ferro, vitamina B-6 e magnésio.

30. Copos de Manteiga de Amendoim

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De Stock: Comendo o alimento de pássaro

Como podem três ingredientes – açúcar não incluído – ter gosto de xícaras de manteiga de amendoim? Não faço ideia, mas depois de uma mordida, você não se importará.

31. Crumble de frutas de aveia

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Foto: O Kitchn

O cozimento não requer muitos passos. Esta receita usa aveia embalada, manteiga e frutas para uma sobremesa saborosa single-serve. Top com a sua fruta favorita ou um montão de iogurte grego para uma troca mais saudável de chantilly.

32. Muffins de chocolate sem farinha

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Foto: o mundo do grande homem

Esses bolinhos Paleo não requerem farinha. Ovos, manteiga de amendoim e cacau em pó se juntam para uma sobremesa que você desejará ter novamente, e de novo e de novo.

33. Sorvete de Manteiga de Amendoim Salgado

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De Stock: Uma casa no monte

Se você ainda não tentou fazer “gelados” sem glúten, sem laticínios, de bananas congeladas, isso fará com que você retire o liquidificador ou processador de alimentos. Cubra com o molho de caramelo de chocolate de dois ingredientes e os amendoins esmagados para enfeitar.

34. Brownies Crus

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Foto: Vegukate

Rico em fibras e potássio, as tâmaras são um aglutinante comum e adoçante natural em sobremesas veganas e crus. Processá-los com cacau rico em antioxidantes e nozes saudáveis ​​para o coração para esta sobremesa não-assar.

35. Bolinhos de manteiga de amendoim

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De Stock: Ceia saboroso

Livres de farinha (oh hey, amigos sem glúten!), Esses cookies são densos, mastigáveis ​​e requerem apenas agitação. Você também pode pressionar para baixo com um garfo, se desejar, para criar o padrão de malha distinguível na parte superior.

36. Picolés de Banana Morango

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Foto: Sally Baking Addiction

Não há necessidade de adicionar adoçante quando você faz picolés de ingredientes naturais, como bananas congeladas, morangos e suco de abacaxi. Eles são saudáveis, bonitos e têm gosto de verão.

37. Panquecas Vegan

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De Stock: Vegan simples doce

Não, esses panquecas não pedem mix de caixas. Esta receita é apropriada para Paleo e comedores sem glúten. Ele também é livre de açúcares adicionados e enriquecido com leite de amêndoas – o que pode fazer com que você remova variedades prontas para sempre.

38. Barras de energia de manteiga de amendoim

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De Stock: Padeiro minimalista

Deixe o processador de alimentos fazer todo o trabalho para fazer esses doces macios e mastigáveis ​​que lembram um Larabar de manteiga de amendoim. Trocar a manteiga de amendoim e as frutas secas – ou experimentar ingredientes divertidos, como lascas de chocolate, gengibre cristalizado ou coco – para garantir o café da manhã ou um lanche, nunca é entediante.

39. Batata-doce com purê de espinafre

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De Stock: Talhador do condado

Colorido e uma boa fonte de ferro para energia e beta-caroteno para a saúde dos olhos, esta versão mais saudável de hash chama para assar as batatas em vez de fritá-las para um prato matinal ainda crocante doce.

40. Batido de Baga de Banana

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De Stock: HOME feita encantadora

Fazer smoothies sofisticados soa ótimo e tudo, mas vamos enfrentá-lo, ninguém tem tempo para isso. Esta receita fácil e clássica é perfeita para uma manhã em fuga ou um sábado preguiçoso.

41. Queques de Ovo de Brócolis Cheddar

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Foto: Fit Mama Real Food

Pegue tudo o que é incrível sobre a sopa de brócolis e cheddar e transforme-o em uma refeição matinal que você pode comer com as mãos. Gênio.

42. Barras de Granola de Manteiga de Amêndoa

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De Stock: Diário de um Mama apto

Um negativo sobre a maioria das barras de granola embaladas: Essas aveias saudáveis ​​podem ser misturadas com quantidades generosas de açúcar. Assuma o controle com esta receita, ajustando o mel conforme necessário, de modo que ele complementa perfeitamente a manteiga de amêndoa.

43. Ovos cozidos no abacate com bacon

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De Stock: Branco em pares do arroz

A ideia de assar algo já macio parece estranha – até você comê-lo e perceber o quão incrível é o abacate cremoso e quente, especialmente quando coberto com um ovo e bacon.

44. Xícaras de café da manhã com bacon e ovos

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Foto: Maravilhosa Maravilhosa

Esta refeição super fácil combina três dos nossos favoritos: ovos, bacon e, claro, pão. A receita usa rolos embalados para a base, mas se você estiver procurando por uma troca mais saudável, tente usar pão integral ou um muffin inglês integral.

45. Batido de abacate

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De Stock: Cookbook do Omnivore

Esta bebida fica agradável e grossa usando abacate e banana. Use mais ou menos leite para criar a consistência desejada, seja bebendo uma canudinha ou comendo com uma colher.

46. ​​Muffins de Manteiga de Amendoim Flourless

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Foto: Minha Whole Food Life

Você não será capaz de obter o suficiente desses bolinhos de manteiga de amendoim que embalam em três ingredientes fáceis: bananas, manteiga de amendoim e datas. Tente misturar a mistura na noite anterior para que você possa simplesmente estourar no forno enquanto está se preparando de manhã.

47. Waffles Veganos

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Foto: a lista de vida

Nós geralmente pensamos em waffles como parte de um brunch sit-down, mas esta receita simples é perfeita para as manhãs de segunda a sexta-feira. Você pode até ter esses três ingredientes em sua despensa já: aveia, leite à base de plantas e extrato de baunilha.