6 remédios naturais para pressão alta

6 remédios naturais para pressão alta

Eu nunca conheci ninguém que pensasse: “Geez, eu realmente adoraria levar Mais medicação por prescrição!

Aproximadamente 29% dos adultos americanos têm pressão alta, o que pode ter sérias conseqüências. Mas mesmo com educação, muitas pessoas não tomam a medicação conforme prescrito.

Pesquisas mostram que cerca de metade dos pacientes cuja pressão arterial não está sob controle é porque os pacientes não continuam tomando o remédio. No entanto, a hipertensão arterial coloca as pessoas em maior risco de doença cardíaca, e nunca conheci ninguém que pensasse: “Trate da doença cardíaca!”

Então, se você tem pressão alta, fica preso tomando remédio pelo resto da vida? Não necessariamente. Existem maneiras naturais para ajudar a reduzir a pressão arterial e, potencialmente, evitar medicação.

Nota importante: Se o seu médico prescreveu medicação para pressão arterial, tome-o. Não saia da medicação sem a permissão do seu médico.

Se você está tomando medicação para hipertensão ou quer evitar problemas antes de começar, esses tratamentos naturais para pressão alta podem manter seus números sob controle.

Quando o médico coloca o manguito apertado no braço, eles estão descobrindo a pressão arterial sistólica e diastólica. A sistólica mede a pressão que o sangue deposita nas artérias quando o coração bate. Diastolic mede a pressão entre batidas.

Na maioria das vezes, o médico está preocupado com a sua pressão arterial sistólica (o número superior), que deve ser idealmente abaixo de 120. Se estiver abaixo de 130, você está em um estado elevado, mas provavelmente não precisa de medicação. Se estiver acima de 130, você está com hipertensão completa e precisa diminuir os números, de acordo com a American Heart Association.

Se a sua pressão arterial está na faixa de 120 a 129, é melhor fazer algumas mudanças antes que as coisas piorem. E a melhor maneira de fazer isso é através da sua dieta.

Se você quiser baixar a pressão arterial, a primeira coisa que você pode ouvir do seu médico é “peso de perder peso”. Estar com um peso maior pode colocá-lo em um risco maior de pressão alta. Mas, excesso de peso não lhe dá automaticamente hipertensão, e perder peso não se livra automaticamente do problema.

Como uma mulher pesada, eu não adoro entrar no consultório de um médico e ouvir “perder peso” como seu único conselho médico.

Então, considere o peso como um pequeno aspecto da hipertensão. Em vez de se preocupar com o seu peso, parece muito mais eficaz se concentrar em uma alimentação saudável.

“Quando um cliente chega com pressão alta, há várias coisas com as quais conversamos imediatamente. A primeira é simplesmente ajustar sua dieta a uma abordagem mais baseada em plantas ”, diz Alison Clayshulte, consultora nutricional do Cambiati Wellness Programs. “Idealmente, queremos que nossos clientes tenham três vezes mais vegetais do que proteínas.” Os vegetais são ricos em fibras, o que geralmente é uma vantagem, mas a Clayshulte está especialmente interessada no conteúdo mineral desses alimentos saudáveis.

“Pedimos aos clientes que se concentrem especificamente em vegetais ricos em potássio, já que esse mineral mostrou efeitos benéficos em pessoas com pressão alta”, diz Clayshulte. â € œAs maiores quantidades de potássio sà £ o encontradas em verduras (beterraba, acelga, espinafre e bok choy), batata doce, atum sem mercÃrio, beterraba e couve de Bruxelas.â €

A primeira escolha para esses minerais essenciais é através de alimentos naturais. Algumas pessoas não conseguem o suficiente através da comida.

Além de alimentos ricos em potássio, Clayshulte diz que a suplementação de magnésio mostra muita promessa em estudos recentes. “Tomar cerca de 300 mg de magnésio como suplemento ao longo de três meses reduziu as leituras da pressão arterial sistólica e diastólica”, diz ela. “O magnésio também promove relaxamento e redução do estresse, o que ajuda a reduzir as medidas de pressão arterial”.

Embora todos possam se beneficiar com a obtenção de mais vegetais e verduras, um estudo publicado no Journal of American College of Cardiology descobriu que uma dieta específica pode ser incrivelmente eficaz na redução da pressão arterial.

A dieta DASH, que significa Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão, concentra-se em ingerir muitas frutas e vegetais, bem como alguns laticínios com baixo teor de gordura. Também restringe itens com alto teor de gordura e colesterol. Alimentos processados ​​são proibidos.

Em um estudo, os participantes comeram de acordo com a dieta e reduziram seu sódio. A pressão arterial e os níveis de colesterol foram reduzidos após oito semanas.

Isso não prova que a dieta DASH é a única maneira de reduzir a pressão arterial, mas é a dieta mais estudada, por enquanto.

Se você realmente precisa mudar sua pressão arterial, esta dieta parece ser uma das maneiras mais seguras de reduzir a pressão arterial e ajudar os benefícios de saúde em geral.

Apesar de reduzir a ingestão de sódio mostrou resultados significativos neste estudo, o papel do sal e pressão arterial é um pouco mais controverso do que você imagina.

Durante anos, as pessoas foram orientadas a ingerir menos sal se quisessem baixar a pressão arterial sistólica. Um estudo de Harvard, Universidade da Califórnia, San Francisco e Simon Fraser University concluiu que a redução da ingestão de sal poderia salvar mais de 280.000 vidas.

Claro, reduzir a ingestão de sódio geralmente não significa tirar o saleiro da sua mesa. Na maioria das vezes, recebemos nosso sódio de alimentos processados ​​e enlatados que realmente embalar no sal. Essa é uma grande razão pela qual a dieta DASH e nutricionistas como a Clayshulte recomendam cortar (ou cortar) os alimentos processados.

Mas nem todos concordam que o sal é um vilão. De acordo com um artigo publicado no JAMA, havia sinais na década de 1950 que o açúcar desempenhou um papel importante na doença cardíaca.

Em 1965, a Sugar Research Foundation fez suas próprias pesquisas sobre doenças cardíacas e concluiu que gordura, colesterol e sal eram os maiores culpados. Essencialmente, eles tiraram a ênfase do açúcar e o colocaram em sal e gordura. Dito isso, a pesquisa foi paga pela indústria do açúcar, por isso não é de todo surpreendente que a coisa doce tenha sido deixada de fora da conversa sobre doenças cardíacas nas décadas seguintes.

Para aprofundar o debate entre o sal e o açúcar, um artigo publicado na revista Cardiology Open Heartfound, que adicionou açúcares, elevou a frequência cardíaca e a pressão arterial e causou uma variedade de problemas metabólicos e de insulina em estudos em humanos e animais. Embora eles também recomendem comer menos alimentos processados, eles culparam o alto nível de açúcar (não sódio) pelos efeitos colaterais.

No geral, existem estudos sobre os dois lados da questão do sódio, mas todos eles concordam em uma coisa: Evitar alimentos processados. Eu sei que Pop Tarts e Doritos são deliciosos, mas eles não ajudam ninguém a evitar doenças cardíacas.

O estresse é comprovado para aumentar sua pressão arterial. Então, qualquer coisa que você possa fazer para diminuir o estresse e promover o relaxamento é ótimo para a hipertensão.

“Praticar a meditação e a respiração profunda são excelentes ferramentas para baixar a pressão arterial”, diz a Dra. Elizabeth Rice, médica licenciada em medicina natural e de cuidados primários do Southwest College of Naturopathic Medicine. “Todas essas recomendações provocam a resposta de relaxamento, trazendo o corpo para fora do modo de luta ou fuga e relaxando os vasos sanguíneos para baixar a pressão arterial”.

Se você passa 10 minutos meditando em um quarto escuro ou se dá uma meia hora extra para assistir a um novo episódio de “Drag Race” (ou o seu programa de TV favorito), fazer uma atividade relaxante afeta fisicamente a sua pressão sanguínea. . Se meditar não é para você, tente elaborar, desenhar, ler, tomar banho ou passear pelo seu bairro. Contanto que você priorize um pouco de relaxamento todos os dias, isso ajudará a reduzir seus números. Embora não haja erva mágica ou suplemento para reduzir a pressão arterial, existem muitas opções naturais para reduzir o risco de doença cardíaca. Então, da próxima vez que alguém criticar você por comer chocolate amargo no sofá enquanto assiste a “Regras de Vanderpump”, apenas dizendo que você está cuidando do seu coração.