7 emoções vitais para abraçar o autocuidado

7 emoções vitais para abraçar o autocuidado

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Não há como negar que o autocuidado é a buzzword no bloco. Mas leve-o da sua conta bancária: No mundo de hoje, o autocuidado quase nunca é livre – e às vezes esses passatempos não ajudam sua voz interior a ficar mais forte.

Então, vamos conversar a opção sem custo que realmente chega à raiz de se sentir equilibrada no normal. Vamos sentir nossos sentimentos.

Em um mundo onde o CBD parece compensar, conhecer seus sentimentos lentamente pode parecer anti-produtivo. Mas escute-nos: explorar sua inteligência emocional pode ajudá-lo a chutar rapidamente o estresse para o meio-fio.

“Inteligência emocional é a capacidade de reconhecer nossos sentimentos, emoções e estados de ânimo para identificar melhor o que estamos sentindo e por quê”, diz Jen Shirkani, oradora principal e autora de “Ego vs. EQ” e “Escolher Resiliência. â €

Shirkani enfatiza a importância de ler a si mesmo. â € œPor [doing that]podemos canalizar nossas emoções para reagir de maneira saudável e inteligente, em vez de permitir que nossas emoções nos dominem e minem.

Pronto para se emocionar conosco? Aqui estão os sete sentimentos que descobrimos fazer ou quebrar nossas técnicas de autocuidado.

É incrível o quanto você está fazendo um balanço da sua vida e o que você pode fazer pelo seu autocuidado. E gratidão é mais do que uma nota de agradecimento ao seu corpo.

De acordo com Grace Suh, uma conselheira de saúde mental licenciada em NYC, praticar gratidão significa ser humilde em seus agradecimentos. Isso significa realmente ver o quadro maior e até mesmo alcançar as pessoas que ajudaram você a chegar lá.

“A humildade é a chave da gratidão, ter diferentes perspectivas na vida e ser capaz de ver a fonte de generosidade ou privilégios não merecidos”, diz Suh.

Suh recomenda sair para a natureza e respirar a bela paisagem encontrada na Terra. Traga um diário e use o tempo para refletir sobre o que realmente faz você se sentir gratificado.

E nós diremos: uma pizzaria local barata conta totalmente.

Ser empático é ser capaz de entender e compartilhar os sentimentos que outra pessoa carrega. Este momento de separação pode ser incrivelmente limpo, mas não funciona para todos.

Se você é mais introvertido ou alguém que recarrega estando sozinho, você pode não querer usar sua empatia interior. Tornar-se muito investido na situação de outra pessoa pode causar mais estresse, mesmo que seja um bom exercício de limites.

â € œPreste atençà £ o quando se comunica com o modo como está reagindo e porque e como essas reações està £ o afetando seus comportamentosâ €, diz Shirkani. Estar ciente do que te faz carrapato é a chave para parar a sobrecarga de empatia.

Mas se a empatia o rejuvenesce, existem maneiras de fazê-lo sem se preocupar em ser um fardo para os outros ou cair acidentalmente em uma toca de trabalho emocional. O truque? Leitura!

Digerir a história de um personagem, o bom e o ruim, permite que seu cérebro seja liberado. Enquanto a tensão se derrete na história, você pode sentir que a sua também vai embora. E talvez você tenha uma nova perspectiva sobre a sua situação.

Se um livro é muito longo, nós também somos fãs de estressar e regozijar com Claire Saffitz enquanto ela conquista a velha escola trata da série de vídeos “Bon Appetit” “Gourmet Makes”.

A esperança é ao mesmo tempo uma emoção incrivelmente poderosa e aterrorizante. à easy fácil fugir rapidamente da esperança com a expectativa de que seremos decepcionados. Mas isso está dando esperança a um nome ruim.

“Apesar das circunstâncias difíceis, a crença de que as coisas podem mudar pode realmente motivá-lo a mudar. Esperança é empoderamento ”, diz Suh.

Qualquer um que tenha exercido a esperança continuamente pode dizer que é muito pior abandonar a esperança antes que a linha de chegada esteja à vista.

Suh recomenda deixar-se inspirar e antecipar um futuro positivo. Portanto, mantenha um diário de metas e anote os sonhos mais extravagantes e insanos que você possa imaginar. Você ficará surpreso quando, quando admitir o que deseja, descobrir a ambição de alcançá-lo.

O pior cenário é com frequência algo que seu cérebro cria para impedir você de ir atrás do que você espera. Diga para se perder – a esperança está aqui.

Pode ser fácil sentir a necessidade de adiar qualquer tipo de autocuidado que seja demorado. Mas o objetivo de buscar o autocuidado é ter compaixão por si mesmo.

Muitas vezes, o autocuidado começa com a compaixão pela mente e pelo corpo. Você não iria empurrar um amigo que estava queimado para fazer mais, então por que não se respeitar da mesma maneira?

Então há compaixão pelos outros.

Suh enfatiza a importância de lembrar que você não está sozinho nisso. Explorar a ideia do que podemos fazer um pelo outro, dos pequenos aos grandes, permite uma vida melhor para todos.

“Mesmo pequenos gestos como um sorriso ou uma palavra encorajadora ou simplesmente ouvir o problema de alguém podem nos ajudar a ser um aliado, não um inimigo”, diz Suh.

Você consegue adivinhar qual opinião sobre o que você faz é mais importante? Olhe no espelho se você precisar de uma pista. Dar-se validação para as decisões difíceis que você fez e as vezes que você deu o seu melhor é tão importante quanto celebrar os momentos #winning.

Esquecemos que a validação também está voltando a sua vida e simplesmente se dando permissão para ser humano.

“No final do dia, passe algum tempo refletindo sobre interações positivas e negativas e pergunte a si mesmo o que os fez se sentir bem ou mal”, diz Shirkani. Estar ciente de como as situações individuais fazem você se sentir permite que você cresça e cuide de si mesmo.

Claro, você também buscará a validação dos outros – é apenas natural. Estar ciente de quem você está procurando e por que pode ajudá-lo a ser melhor cuidada.

Embora a validação de outras pessoas raramente seja rejeitada, encontrar um amor sincero por si mesmo pode ajudar bastante a eliminar a necessidade dessa validação.

É sobre “sentir que você é suficiente, apesar do que os outros dizem sobre você, não tendo dúvidas de que você é o suficiente”, diz Suh.

Claro que há momentos em que você terá dúvidas – afinal, você é humano! Mas é sobre ser capaz de acessar esse amor próprio quando a dúvida surgir.

No livro de Bren Brown, “Os Dons da Imperfeição: Deixem-se Ir de Quem Você Pensa que Você Deve Ser e Abram Quem Você É”, ela escreve, “viver com a boca aberta significa envolver-nos com nossas vidas um lugar de merecimento. Significa cultivar a coragem, a compaixão e a conexão para acordar de manhã e pensar: “Não importa o que seja feito e quanto é deixado por fazer, sou o suficiente”.

Pratique dizendo a si mesmo a primeira coisa na manhã para começar o dia de um lugar de encorajamento.

â € œNós gastamos muito [time] pensando no que não somos, nos comparando com os outros diariamente ”, diz Suh.

Quando se trata disso, você está consigo mesmo o tempo todo. Através da descoberta da sinceridade, você pode nem sempre gostar de si mesmo, mas pode sempre amar a si mesmo.

Finalmente, chegamos ao epítome do autocuidado: a paz. Quando você pensa em se sentir relaxado ou em estar 100% em paz, onde está sua mente?

Encontrar relaxamento é diferente para todos, e a coisa mais importante a se lembrar sobre o autocuidado é que você merece fazê-lo completamente.

A melhor maneira de se cuidar é lembrar o que inspira gratidão, empatia, esperança, compaixão, validação, sinceridade e paz dentro de você. O que você pode fazer para ajudar a preservar esses sentimentos?

Seja colocando seu telefone no modo avião (com um aviso para amigos e familiares!), Fazendo caminhadas ou tendo bons momentos com amigos, você pode encontrar o ritual certo para você.

Estar em sintonia com suas emoções permite que você coexista com elas, em vez de se sentir fora de controle. É também uma base importante para ser verdadeiramente produtivo com o autocuidado.

Sarah Fielding é uma escritora de Nova York. Ela cobre justiça social, saúde mental, saúde, viagens, relacionamentos, entretenimento, moda e comida.