7 maneiras eficazes para reduzir a dor do período

7 maneiras eficazes para reduzir a dor do período

Ah, dor no período. Não há nada como isso – e quando é ruim, é realmente, realmente mau.

Eu tive meu período por mais de 20 anos, e ainda estou surpreso quase todos os meses pela intensidade da minha dor menstrual. Cólicas, dores menstruais – ou dismenorréia primária, se você quiser se interessar – são incrivelmente comuns.

Dor no período afeta a vida diária em 20% das mulheres [Latthe P, et al. (2012). Dysmenorrhea. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html]. Cerca de 1 em cada 10 mulheres têm uma dor tão intensa durante os ciclos menstruais que precisam limitar suas atividades de um a três dias por mês [Institute for Quality and Efficiency in Health Care. (2016). Period pain: Overview. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/].

Isso é um dia um mês (ou mais) que você tem que anular completamente só porque seu forro uterino decidiu lançar.

Infelizmente, não há maneira infalível de se livrar da dor do período de forma rápida. Mas existem maneiras de reduzir as cãibras, aliviar a dor e, possivelmente, impedir que as câimbras fiquem ruins.

“A dor periodontal é frequentemente causada por prostaglandinas, substâncias químicas semelhantes a hormônios que causam a contração uterina”, diz Jolene Brighten, diretora médica da Rubus Health e autora de “Beyond the Pill”.

Embora pareça que as contrações musculares causariam a dor, na verdade são as prostaglandinas que levam você para a cidade. Normalmente, quanto mais prostaglandinas em seu corpo, pior você se sente durante o período menstrual.

Felizmente, existem maneiras de minimizar os produtos químicos do corpo e reduzir sua dor, embora eles nem sempre lhe dêem o alívio mais rápido.

Se você quer aliviar a dor naturalmente, há algumas más notícias. O Instituto de Qualidade e Eficiência em Cuidados de Saúde afirma que existem apenas duas maneiras cientificamente comprovadas para aliviar a dor do período: pílulas anticoncepcionais e antiinflamatórios não-esteróides (AINEs), que inclui o ibuprofeno [Institute for Quality and Efficiency in Health Care. (2016). Period pain: Overview. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/].

Isso não significa que essas são as únicas opções para o alívio da dor – elas só têm o melhor apoio científico. Infelizmente, há muito pouca pesquisa sobre curas para dores de período severo, o que poderia explicar por que existem tão poucas soluções com apoio médico.

Se você tiver dores fortes e consistentes, o controle de natalidade pode aliviar os sintomas [Dmitrovic R, et al. (2012). Continuous compared with cyclic oral contraceptives for the treatment of primary dysmenorrhea: A randomized controlled trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/]. Obviamente, não vai ajudar neste minuto se você estiver preso no sofá com dores nas cólicas, mas a pílula tende a diminuir os sintomas menstruais a partir do primeiro mês de uso.

Isso nem sempre funciona, eu ainda tinha cólicas menstruais dolorosas e eu estava em controle de natalidade há anos, mas vale a pena perguntar ao seu médico sobre.

Se você é uma bola de cãibras, a melhor coisa que você pode fazer é tomar um pouco de ibuprofeno com um caçador de café. Evidências sugerem que 200 miligramas (mg) de ibuprofeno e 100 mg de cafeína (cerca de uma xícara de café) foram muito eficazes no alívio da dor aguda [Derry S, et al. (2015). Single dose ibuprofen plus caffeine for acute postoperative pain in adults. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults].

Se você está tentando combater cólicas, certifique-se de tomar um AINE, e não apenas um analgésico. Você precisa das propriedades antiinflamatórias do ibuprofeno ou do naproxeno (Aleve) para se sentir melhor. Se você tomar Tylenol, você pode ter menos dor de cabeça, mas ainda terá câimbras.

Se você é sensível aos AINEs ou simplesmente não gosta de tomar pílulas sem receita, você ainda tem opções para alívio.

Almofadas de calor

Se você quiser evitar a medicação completamente, um tratamento térmico pode ser sua melhor opção.

Quer você use uma garrafa de água quente, almofada de aquecimento ou mergulhe em um banho quente, o calor ajuda os músculos a relaxar e alivia a dor. Deitar-se com algo quente em seu estômago dolorido ou relaxar na banheira também pode reduzir seu estresse geral.

Embora nà £ o haja muitos estudos sobre o motivo pelo qual os remendos aquecidos funcionam, nà £ o há desvantagem em fazer algo que sinta bom e relaxante â € “especialmente durante o pior de sua menstruação.

Exercício

â € œQuando eu tenho cà ¢ nbras, adoro ir correndoâ €, nà £ o disse ninguà © m â € ”provavelmente sempre. Para a maioria de nós, o exercício é o último na lista de coisas a fazer quando você tem dores menstruais – mas pode realmente ajudar.

“Trabalhar ajuda a reduzir o nível de prostaglandinas e regular a digestão”, diz Elizabeth Trattner, acupunturista licenciada. Como as prostaglandinas causam grande parte da dor em primeiro lugar, qualquer coisa que reduza as prostaglandinas fará com que você se sinta melhor. Além disso, o treino libera endorfinas no corpo, o que melhora o seu humor.

Trattner diz que isso não significa que você vai para uma aula de bootcamp quando você está com muita dor. Em vez disso, ela recomenda adicionar exercícios antes do período para ajudar a aliviar as câimbras antes de começar. Durante o período menstrual (quando você não estiver com dor), tente dar um passeio ou fazer alguma atividade leve, apenas para contrariar essas prostaglandinas antes que elas causem estragos.

Magnésio

“Na minha prática clínica, recomendo que as mulheres procurem 300 mg por noite de inglicinato de magnésio para ajudar a aliviar as cólicas menstruais”, diz Brighten. Ela diz que o magnésio pode ser eficaz na redução das prostaglandinas e na redução da dor.

Infelizmente, você não pode simplesmente tomar magnésio e se sentir melhor em poucos minutos. Mas uma dose noturna muitas vezes minimiza as câimbras ao longo do período menstrual.

Dieta

Minha dieta do período dos sonhos é um clichê completo – nada além de pizza, chocolate e sorvete por cinco dias inteiros. Infelizmente, esta é a pior maneira de comer se você quiser aliviar a dor do período. Alimentos processados ​​e fritos são ricos em ácidos graxos ômega-6, o que não é bom.

“Quando nossa dieta é rica em ômega-6, criamos prostaglandinas mais fortes”, diz Brighten. “Para neutralizar isso, você deve incluir alimentos ricos em ômega-3 antiinflamatórios como salmão, sardinha, nozes e sementes de linhaça”. Eles ajudam a reduzir a inflamação, que por sua vez reduz as temidas prostaglandinas, o que reduz a dor.

O Trattner recomenda manter uma dieta saudável rica em fibras nas últimas duas semanas do seu ciclo. Claro, isso significa evitar junk food quando você mais deseja, mas isso pode reduzir a severidade das cólicas e da dor quando o período finalmente chegar à cidade.

Se você já tentou banhos, treinos e alimentos cheios de fibras e precisa de algo um pouco mais pesado, você tem algumas opções um pouco mais incomuns para experimentar.

Máquina de dez

Enganchar seu estômago em uma máquina de choque pode não parecer divertido, mas esse é o princípio básico por trás de uma máquina de estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS). Você coloca algumas pequenas almofadas no estômago e a máquina envia impulsos elétricos para os músculos. Isso reduz a quantidade de sinais de dor que chegam ao cérebro, o que alivia a dor.

Parece um pouco assustador, mas é surpreendentemente suave. O Serviço Nacional de Saúde no Reino Unido relata que não há evidências suficientes para mostrar que a máquina de TENS proporciona alívio da dor, embora um pequeno estudo tenha descoberto que as TENSs aliviam as cãibras. [Proctor M, et al. (2002). Transcutaneous electrical nerve stimulation for primary dysmenorrhea. DOI: 10.1002/14651858.CD002123].

Livia, um produto que alega “aliviar a dor do período”, é essencialmente uma unidade de TENS. Mas, como muitos produtos femininos, é muito mais caro! Um kit Livia custa US $ 149, enquanto uma máquina TENS da Amazon custa apenas US $ 27. Antes de começar a chocar seu abdômen, consulte seu médico.

CBD

Existem evidências crescentes de que o canabidiol (CBD), a parte não psicoativa da maconha, é um poderoso anti-inflamatório. [Nagarkatti P, et al. (2010). Cannabinoids as novel anti-inflammatory drugs. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/]. Estudos da droga têm sido escassos, então não há muita prova científica para a eficácia da CBD, no entanto, há uma abundância de relatos de que o CBD funciona.

A Whoopi Goldberg tem até uma linha de produtos de cannabis medicinal propositalmente concebidos para tornar os períodos menos miseráveis, pelo menos é um facto divertido que pode ser eliminado na sua próxima noite de perguntas e respostas.

Assim, da próxima vez que a Bruxa Vermelha for visitá-la, você saberá que pode estocar magnésio, ibuprofeno, almofadas térmicas, alimentos saudáveis ​​e vídeos de exercícios. Embora nenhuma dessas coisas possa parar completamente a dor do período, elas podem fornecer o alívio muito necessário da melhor inimizade das mulheres.