8 maneiras de evitar um “planalto de fitness” e maximizar o seu treino

8 maneiras de evitar um "planalto de fitness" e maximizar o seu treino

É o começo de 2019. Eu encontrei uma nova aula de fitness que eu amo. Eu estou indo o tempo todo e estou matando. Meu corpo está mudando. Conhece o sentimento? É ótimo.

Agora é final de fevereiro. Eu ainda estou indo para essa aula. Minha forma melhorou, conheço os movimentos e sinto que ainda estou matando, mas meu corpo não está mais mudando. Conhece o sentimento? É uma merda.

“Sua forma é tão boa!” Meus instrutores de bar me dizem depois de cada aula. Então, se minha forma é tão boa, por que parei de ver resultados? Eu estive no platô? Isso é uma coisa? Essa é a forma do corpo que serei para sempre? Posso receber um reembolso?

Embora os platôs de fitness possam parecer reais, eles podem não ser – do ponto de vista científico – realmente uma coisa. Se eu não estivesse vendo os resultados físicos no meu corpo que eu estava vendo no começo, é provável que eu estivesse perdendo a motivação, cortando curvas no meu treino ou apenas ficando complacente na aula, sem perceber.

Antes de nos aprofundarmos nesse tópico, devemos reconhecer os principais participantes do jogo orientado por resultados: sono, estresse e nutrição.

Um estudo após o outro demonstrou que o seu corpo não consegue ter o melhor desempenho quando você está com pouco sono ou quando está estressado. O velho ditado “abs não são feitos no ginásio, eles são feitos na cozinha” ainda soa verdadeiro também.

Mas digamos que você tenha pelo menos oito horas de sono, tenha uma compreensão saudável de como lidar com o estresse e esteja se alimentando corretamente. (Honestamente? Parabéns. DM me suas dicas.)

Mas como você continua vendo os resultados? Comecei a investigar o que poderia estar fazendo de errado na minha rotina atual. Eu olhei para a ciência e conversei com gurus de fitness e nutricionistas. Fomos capazes de identificar algumas mudanças que eu pude implementar imediatamente na minha rotina atual para manter os resultados chegando.

1. Escolha um treino e fique com ele

Há uma crença comum de que “alternar” pode ser a melhor maneira de ver os resultados físicos em seu corpo, mas isso nem sempre é o caso. Houve momentos em que eu ia a uma aula de bootcamp um dia, uma aula de boxe no seguinte, e depois ficava tão dolorida que eu simplesmente pararia de treinar por completo.

“Eu não acho que você pode entrar nos músculos profundos e entender o treino, a menos que você vá de forma consistente”, diz Jennifer Williams, fundadora do Pop Physique.

Em vez disso, comprometer-se com três a quatro dias por semana e fazê-los contar – mais sobre isso depois – é mais importante.

Kate Davies, fundadora do YO-BK Hot Yoga e Pilates, acrescenta que a escolha de uma aula de ginástica multi-nível ajuda a garantir que você continue vendo as mudanças.

“Ir às aulas com todos os tipos de pessoas de diferentes formas e tamanhos é incrível porque se torna mais uma celebração do corpo humano. Você tem pessoas em diferentes níveis e, com um bom professor, você pode se esforçar, mesmo que tenha feito a mesma coisa por dois anos. ”

Fazendo o mesmo por dois anos? E meu corpo vai continuar mudando?

“Vi pessoas passarem 5 noites por semana durante três anos e ainda estão vendo resultados físicos. Isso é realmente emocionante ”, diz Davies.

Na verdade, Cindy Crawford faz o mesmo treino há 30 anos.

Então, fique com uma classe que você ama e tire a pressão para “ligar”. Mas como você se mantém mentalmente engajado e continua se esforçando o tempo todo?

2. Planeje com antecedência

Se está no meu planejador, estou indo. Mas muitas vezes sou culpado de participar de uma aula de ginástica no último minuto porque não tenho certeza de quando vou me sentir mal.

Williams me lembrou que reservar seu lugar antes do tempo não faz sentido apenas logisticamente, mas ajuda você a se posicionar para tirar mais proveito disso.

“Você está dizendo que isso é uma prioridade. Não é negociável. Eu vou nesses dias e vou trabalhar no meu trabalho e no resto da minha vida em torno disso. ”

3. Preste atenção às pessoas ao seu redor

Você conhece essas superestrelas da classe que acabam matando todas as vezes? Se você é uma aula de condicionamento físico regular, sabe de quem estou falando. Eles estão normalmente na fila da frente, focados e sempre dando tudo de si.

Davies sugere posicionar-se perto deles. “Encontre pessoas motivacionais para colocar o seu tapete ao lado. Temos alguns alunos que fazem tudo e, se você estiver ao lado deles, vai se esforçar mais, não importa o que aconteça. “

Williams acrescenta: “Pegue as correções de todos. Seja realmente presente em toda a sala.

Afinal de contas, é uma aula, não uma individual, por isso, se um professor estiver desafiando a pessoa ao seu lado a sentar-se uma polegada abaixo na posição de cadeira, assuma esse desafio também.

4. Trate cada turma como se fosse sua primeira aula

Depois de ouvir os instrutores dizerem “envolva seu núcleo” pela centésima vez, é fácil descartá-lo, mas ouvir com a ânsia de um iniciante pode evitar que você se sinta complacente durante a aula.

“Sempre há mais sustentação em seu corpo e sempre há mais dobras. Você sempre pode puxar seu abdômen mais profundamente ”, diz Williams.

5. Apresente-se

Eu sei, conversar com as pessoas nem sempre está no topo das nossas listas! Mas criar conexões sociais com o professor e com as pessoas ao seu redor ajudará você a se sentir mais responsável para aparecer e se esforçar em cada aula.

Quando me sinto anônima em uma aula, tenho a tendência de “dar uma olhada” ou sair de posturas quando começo a sentir a queimadura, mas se o professor sabe meu nome, é melhor acreditar que não vou sair da prancha!

6. Não superestime as calorias que você está queimando

Nem todos os corpos são criados iguais. Se um treino é marketing, você pode queimar 1.000 calorias por aula, o que não significa que você vai. É difícil indicar a quantidade de calorias que um treino vai queimar para todos.

Sarah Harris, nutricionista e fundadora da Simpletic Nutrition, ressalta que todo professor e toda turma é diferente.

“Você pode estar estimando uma queima de calorias de 300 a 400, mas você pode estar queimando apenas 150.”

E se estou superestimando as calorias que estou queimando no meu treino matinal, provavelmente estou superestimando as calorias que devo consumir depois da aula.

Harris aconselha: “Uma refeição pós-treino deve estar no mesmo nível de calorias – talvez 100 a 200 calorias acima, se você quisesse fazer alarde – como você normalmente tentaria almejar com uma refeição se não tivesse dado certo”.

Novamente, isso significa que você já está seguindo uma dieta saudável e está dormindo bem e gerenciando seu estresse – lembre-se de como falamos sobre isso antes?

7. Você está se divertindo?

Eu só recentemente percebi que se eu odeio um treino, eu não tenho que fazer isso! Existem muitas opções e aulas de fitness diferentes, não é necessário gastar tempo fazendo algo que eu odeio.

Adoro andar de bicicleta, adoro barre, adoro yoga, adoro dançar. Eu odeio correr em uma esteira, então eu não vou mais pagar dinheiro me torturando com aulas de esteira. Há um milhão de outras maneiras de obter esse cardio dentro

“Acredito que muitas pessoas realmente se impõem a qualquer tendência atual, seja o boxe ou o ioga, e simplesmente não gostam”, diz Davies.

“O fator divertido é realmente importante. Quanto mais você tirar a conversa mental de seu treino e realmente encontrar algo divertido, mais você verá os resultados e mais você vai querer ir. ”

8. Comemore as pequenas vitórias!

Davies me lembrou de não ser tão duro comigo mesmo em sala de aula e, em vez disso, celebrar as pequenas vitórias ao longo do caminho.

Eu apareci para a minha aula cedo! Vitória!

Eu terminei esse conjunto de alpinistas! Vitória!

Eu tenho ótima forma! Vitória!

Se a minha forma é “tão boa”, isso prova que tenho conseguido tempo para a minha saúde, aparecendo e prestando atenção durante as aulas e gastando pelo menos uma hora de distância do meu celular (vitória!) Enquanto trabalho fazendo meu corpo mais forte.

“Estamos sempre à procura de uma foto” antes “e outra” depois “, mas a maior parte do tempo que passamos é no meio”, diz Williams. “Você quer se sentir bem todos os dias, você não quer apenas esperar pelo seu” depois “.

Ao reconhecer os resultados que não posso necessariamente ver em um espelho, tenho o poder de analisar minha rotina atual e implementar essas mudanças viáveis ​​para fortalecer meu corpo e destacar a mulher confiante e forte que já conheço.

E.J. Johnson é um escritor de comédia e artista performático baseado no Brooklyn. Se você gosta de fotos de coisas rosa brilhantes, você pode segui-la em Instagram.