Aqui está porque você se sente tão grogue depois de uma soneca

Aqui está porque você se sente tão grogue depois de uma soneca

Já se preparou para uma rápida soneca de 45 minutos, apenas para acordar horas depois imaginando que dia é hoje? Seu corpo se sente pesado, seu cérebro está confuso e você está sentindo qualquer coisa, menos revigorado.

Estamos sempre ouvindo que os cochilos são uma ótima maneira de recarregar – então o que dá?

É tudo sobre como você cochila.

É verdade que os cochilos são geralmente bons para você quando feitos corretamente (mais sobre isso em um segundo), mas quando você dorme muito ou muito tarde, eles podem causar problemas.

Um grande culpado? Inércia do sono.

“A inércia do sono é quando o cérebro quer continuar dormindo e completar um ciclo completo de sono”, diz Cynthia Bodkin, MD, médica de medicina do sono da IU Health. “Quão forte é a inércia do sono depende de como a pessoa é privada do sono.” A genética também pode fazer a diferença em quão duro você é atingido pela inércia do sono.

Outro problema para a maioria das pessoas que sofrem de torpor é que elas dormem mais do que deveriam.

“A duração ideal para cochilar normalmente é de cerca de 20 minutos”, diz Alison Kole, MD, diretora de serviços ambulatoriais de sono do Summit Medical Group. “Cochilos mais longos tendem a deixar as pessoas mais sonolentas, em parte porque, quanto mais você entra em um ciclo de sono, mais provável é que você durma profundamente.”

Se você simplesmente não consegue se livrar do torpor, tente estas dicas para afinar suas habilidades de soneca e começar a acordar revigorado e pronto para ir!

Muitos especialistas em sono recomendam manter seu cochilo em apenas 20 minutos, embora alguns sugiram que uma meia hora também seja aceitável.

“A ideia sobre o chamado 'cochilo do poder' é manter o tempo de sono entre 20 e 30 minutos”, diz Peter Fotinakes, diretor médico do Sleep Disorders Center no St. Joseph Hospital. . â € œO menor perÃodo de sono diminui a probabilidade de entrarmos em sono profundo durante a sestaâ €.

Depois de atingir a fase de sono profundo, você terá mais dificuldade em acordar.

Odeio quebrá-lo para você, mas sua soneca do meio-dia não vai compensar nada se você só tem quatro horas de sono na noite anterior. Se qualquer coisa, você só vai ter mais dificuldade em adormecer quando é hora de dormir, o que irá manter seu ciclo de privação de sono vai ainda mais.

“Uma soneca longa diminuirá o tempo de sono – a movimentação do sono significa que quanto mais tempo você estiver acordado durante o dia, maior a probabilidade de você adormecer no final do dia”, explica Kole. â € œBasicamente, dormir demais durante o dia torna mais difÃcil dormir durante a noite.â €

Aquela queda no meio da tarde que você sente na maioria dos dias é totalmente normal – e também é o momento mais ideal para um cochilo refrescante, especialmente em comparação com os cochilos noturnos, que podem apenas sabotar nosso horário de sono.

“Todos entramos em um período natural de descida depois do almoço por cerca de uma hora, quando deveríamos tirar um cochilo”, diz Fotinakes. â € œNà £ o nós nà £ o [take afternoon naps] em nossa cultura, mas é comum em outros países e talvez um modo de vida mais saudável ”.

Isso mesmo: você tem permissão para fazer uma sesta regular. “Em suma, os cochilos podem ser uma parte saudável de sua vida, mas cochilos mais curtos à tarde podem ser a melhor abordagem”.

Cochilos são uma das melhores alegrias da vida, então talvez você nunca tenha considerado se você realmente precisar para tomar um em primeiro lugar. Se você se deitar para uma soneca curta e não puder adormecer, você não precisa do cochilo em primeiro lugar.

â € œSe você nà £ o for privado de sono, entà £ o nà £ o precisaria de um cochiloâ €, diz Bodkin. â € œSe você nà £ o conseguir dormir em vinte minutos, nà £ o precisa do cochiloâ €.

Se você já tentou de tudo e parece que não consegue acordar de sonecas sem sentir-se grogue, pode não ser sua coisa. Algumas pessoas simplesmente não combinam bem com cochilar.

â € œNapping pode nà £ o ser bom para todo mundo, â € Kole diz. “Para alguns, qualquer cochilo pode resultar em dificuldade para dormir à noite. Alguns podem achar que cochilar os deixa mais cansados ​​quando acordam … há diferenças individuais.

Nós não sabemos por que isso acontece, mas é uma realidade. “Pesquisas sugerem que pode haver diferenças na temperatura corporal e na sensibilidade às influências do ritmo não-circadiano”.

Então, pronto para a sua sesta? Recue, acione o alarme e cochile – mas não por muito tempo!

Claire Hannum é escritora, editora e viajante de Nova York.