Até os skatistas olímpicos ficam nervosos – aqui está como lidar

Até os skatistas olímpicos ficam nervosos - aqui está como lidar

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Em 2018, o patinador Adam Rippon fez história para duas grandes conquistas: 1) ganhar a medalha de bronze como parte do evento da equipe de patinação artística e 2) normalizar a diarréia por ansiedade. “Abrace seu sh * ts nervoso”, disse ele em um vídeo no Instagram intitulado Meus dois aromas. â € œCada hora em uma hora, estou tendo uma merda nervosa atà © que eu competir. É uma cruz que tenho que carregar.

As medalhas olímpicas são legais e tudo mais, mas ganhar um lugar como porta-voz não oficial da normalização da diarréia por ansiedade? Impagável.

Talvez você nunca tenha competido na frente de milhões, mas é provável que tenha vivido mais do que algumas experiências terríveis, estressantes e / ou humilhantes. Seu sistema digestivo também saiu dos trilhos ao primeiro sinal de algo importante? Você não está sozinho.

Ou se você já experimentou o cenário inverso, digestão estragada que desencadeia energia nervosa. Você também está em boa companhia. A diarréia por ansiedade é definitivamente uma coisa – eis por que acontece e como ajudar a mantê-la sob controle.

Coloque seu intestino primeiro!

Vá ao banheiro para liberar primeiro, para ter certeza de que não é o seu intestino. Se você sentir um segundo surto de diarréia por ansiedade, tente nossas dicas de gerenciamento (mais abaixo).

Graças à tendência dos probióticos, você provavelmente já ouviu falar como nossos corpos e cérebros interagem como uma unidade interconectada. Graças a algo chamado eixo intestino-cérebro, esses dois órgãos são amigos particularmente próximos, com inegável influência um sobre o outro.

Quando o sistema nervoso entérico (SNE) do seu intestino recebe sinais do sistema nervoso central do cérebro, ele regula o trato gastrointestinal (GI).

Mas quando você está se sentindo estressado, agitado, irritado ou assustado, esses mensageiros químicos podem fazer seu trato GI ficar selvagem. Pense: diarréia, náusea ou constipação.

Ou pode ser o contrário, com seu intestino enviando sinais ao cérebro e causando um turbilhão emocional.

Se seu humor estiver ruim após uma digestão ruim, veja se esses sintomas físicos surgiram primeiro:

  • dores de estômago
  • perda de apetite
  • náusea
  • indigestão
  • e outras coisas desagradáveis

Foi ao banheiro e ainda se sente tenso? E não gosta da idéia de um segundo ou terceiro ataque de diarréia? Em seguida, vamos criar estratégias para gerenciar sua ansiedade com essas sete dicas.

1. Inspire e expire lentamente

Pode parecer simples, mas respirações longas e profundas podem ter o efeito duplo de acalmar o sistema nervoso e a digestão.

2. Mova-se

Tente alongamentos leves, ioga ou até mesmo uma caminhada rápida para sair da cabeça e voltar ao corpo.

3. Tome um chá calmante

Algumas pessoas acham que misturas de ervas, incluindo ingredientes como camomila, hortelã-pimenta, erva-doce e mais, podem acalmar uma dor de estômago.

4. Seja gentil consigo mesmo

Pode ser fácil descer a ladeira escorregadia da culpa quando seu corpo não está cooperando ou se comunicando com você da maneira que você gostaria. Mas tente ter alguma compaixão por si e pelo corpo em que está – você está fazendo o possível para lidar com o estresse – dê crédito e amor a si mesmo.

5. Fique de castigo

As técnicas de aterramento podem ser uma maneira realmente poderosa de se afastar do diálogo em execução no seu cérebro e de se sentir totalmente presente. Tente colocar as mãos na água, respirar um perfume agradável ou ouvir atentamente os sons ao redor – basicamente, qualquer coisa para levá-lo de volta à realidade e totalmente consciente das sensações.

6. Coma algo fácil

A última coisa que você quer fazer quando seu trato gastrointestinal está agitado é comer um monte de alimentos difíceis de digerir. Fique com algumas opções simples e macias, como pão branco, banana e arroz até que os sintomas passem.

7. Peça suporte

No aeroporto esperando aquele grande vôo ou tentando manter a calma antes de um grande evento? Não há absolutamente nada de errado em procurar algumas palavras de afirmação de um ente querido. Não é vulnerabilidade; é validação e todos podem usar mais para se sentirem calmos, confiantes e centrados.

Você sabe como conversamos sobre sintomas físicos antes do psicológico? Bem, pode haver uma condição para isso. Os casos de síndrome do intestino irritável (SII), que você pode ter visto em inúmeros anúncios de TV, têm aumentado.

Embora nem todos os problemas estomacais sejam IBS, lidar cronicamente com diarréia que está ligado a algum tipo de sofrimento mental pode definitivamente indicar que uma condição está na raiz do problema.

Os especialistas não sabem exatamente o que causa a SII – o que pode causar muitos problemas relacionados à diarréia por ansiedade -, mas o estresse e a ansiedade são fatores desencadeantes. De fato, a IBS geralmente co-ocorre com ansiedade e depressão (provavelmente não chocante, considerando o que você sabe agora sobre o eixo intestino-cérebro).

Existem também algumas teorias sugerindo que pessoas que desenvolvem IBS podem ter dois pontos excessivamente sensíveis, o que aumenta a chance de sintomas gastrointestinais de alimentos específicos ou experiências emocionais.

Então, novamente, é bem provável que você não esteja imaginando as coisas, se sentir que sua ansiedade está fora de cogitação e, em seguida, seu intestino segue o exemplo (ou vice-versa).

O que veio primeiro: ansiedade ou IBS?

Observe seus sintomas ao longo do tempo – se você tiver diarréia e / ou dor abdominal, desconforto, cãibras no estômago etc. por três meses ou mais, poderá ter IBS e é hora de conversar com um médico.

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1. Descubra o que está provocando você

Se você perceber que seu estômago revira toda vez que precisar falar com seu chefe, reconheça que esse é um verdadeiro gatilho para você, que provoca ansiedade. Os gatilhos são diferentes para todos, mas geralmente são eventos, emoções ou experiências.

2. Reserve um tempo para a terapia

Identificar seus gatilhos e encontrar maneiras de lidar pode ser uma muito assumir sozinho. Trabalhar com um terapeuta é uma maneira de acelerar o processo e controlar melhor seus estressores.

3. Coloque exercícios em sua rotina

Exercícios regulares podem causar um grande impacto em seus níveis gerais de ansiedade, reduzindo o estresse e aliviando a tensão – encontre algumas atividades que você ama e comece a incorporá-las à sua rotina regular.

4. Fique de olho no que você come

Algumas pessoas com SII, ou apenas dilemas digestivos ocasionais, acham que reduzir certos alimentos pode ajudar a manter os sintomas afastados. Alguns gatilhos conhecidos de problemas na barriga incluem laticínios, cafeína, álcool e frituras – tente reduzi-los e ver como você se sente.

5. Considere medicação

Se você precisar de algum alívio imediato, remédios vendidos sem receita, como Imodium e Pepto-Bismol, podem ajudar na diarréia. E se você estiver com sintomas crônicos de SII, seu médico pode sugerir uma receita a longo prazo.

Na maioria das vezes, a diarréia de ansiedade é administrável – especialmente se você conhece seus gatilhos. Modificações no estilo de vida e em alimentos podem aliviar problemas imediatos, mas se esse for um problema contínuo, chame seu médico.

Entre nessa linha direta se …

Se seus sintomas piorarem ou não desaparecerem após várias semanas, ou se você tiver problemas digestivos sérios não mencionados acima, como:

  • fezes ensanguentadas
  • perda de peso ou vômito inexplicável
  • dificuldade em engolir, etc.

As chances são de que isso não seja uma diarréia simples por ansiedade.

E se seus sintomas físicos não são tão sérios, mas você sente que poderia usar alguma ajuda extra no departamento emocional ou mental, encontre um terapeuta que possa ajudá-lo a resolver suas preocupações – você pode se surpreender com a diferença. apoio emocional contribui para o seu intestino.


Michelle Konstantinovsky é jornalista, especialista em marketing, roteirista e escritora fantasma de San Francisco, e aluna da UC Berkeley Graduate School of Journalism. Ela escreveu extensivamente sobre saúde, imagem corporal, entretenimento, estilo de vida, design e tecnologia.