Binaural Beats: Sleep Help Você esteve sonhando em

Binaural Beats: Sleep Help Você esteve sonhando em

Eu sou uma pessoa que precisa de um sólido oito horas de sono para funcionar como um ser humano normal – qualquer coisa menos, e estou destinado a passar o dia seguinte sentindo um) exausto b) confuso c) improdutivo, ed) tipo significa (desculpe, todos).

E como sou uma pessoa que precisa de muitos zzzs para sentir o meu melhor, estou sempre à procura de maneiras de melhorar meu jogo de sono. Uma das técnicas mais interessantes que eu já vi: batidas binaurais. Estes têm vindo a crescer em popularidade como um must-try para melhorar o foco e concentração, aumentando a memória, e – sim, obtendo uma melhor noite de sono.

Mas o que exatamente está batidas binaurais? Como eles funcionam? E como algo que sai de seus fones de ouvido aumenta drasticamente a qualidade do seu olho fechado?

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O que está batidas binaurais?

“Binaural beats é uma técnica de combinar duas freqüências sonoras ligeiramente diferentes para criar a percepção de um único tom de freqüência”, diz o psicólogo clínico e fundador do The Sleep Doctor Michael Breus, Ph.D.

Mais especificamente, um som tocado no ouvido esquerdo é ouvido como um único tom, e um som tocado no ouvido direito também é ouvido como um único tom. Quando tocados juntos, o cérebro produz um terceiro som percebido, conhecido como batida binaural, diz Garrett Stevens, presidente da Hemi-Sync.

Binaural beats: Como eles funcionam?

Então, como exatamente esse som ajuda você a adormecer mais rápido? Basicamente, nosso cérebro produz suas próprias freqüências – gama (40Hz +), beta (13 a 40Hz), alfa (7 a 13Hz), teta (4 a 7Hz) e delta (<4Hz) - e cada uma dessas freqüências se alinha com um particular estado emocional e físico. Assim, por exemplo, seu cérebro produz ondas cerebrais em uma frequência específica quando você está excitado e cheio de energia, mas produz ondas cerebrais em uma frequência completamente diferente quando você está pronto para adormecer.

O júri ainda está de fora, mas há algumas evidências de que batimentos binaurais funcionam alterando a frequência de suas ondas cerebrais em um processo chamado arrastamento: Ao criar uma batida binaural com a frequência correta, você pode “enganar” seu cérebro para produzir ondas cerebrais precisa experimentar um estado emocional ou físico específico – incluindo o sono.

Agora, se isso está soando um pouco lá fora, nós entendemosrealmente… então um par de fones de ouvido é tudo que eu preciso para mudar minhas ondas cerebrais?), mas é plausível que isso possa ser eficaz. Um estudo recente descobriu que participantes que usaram batidas binaurais durante o sono (com freqüências entre 2 e 8 Hz) por oito semanas relataram melhora na qualidade do sono e no estado pós-sono, enquanto participantes que não usaram batidas binaurais não relataram mudanças.

Vamos ser claros: o valor da Binaural Beats ainda é extremamente especulativo neste momento. Há muito pouca evidência real publicada em revistas conceituadas para indicar que as batidas binaurais fazem qualquer coisa. Mas é possível, e há mais estudos sendo realizados sobre o que eles fazem todos os anos – então, se você está disposto a ser seu próprio porquinho-da-índia e não se importa com a falta de provas concretas, isso pode ser adequado para você.

Binaural beats: Como você pode usá-las para melhorar sua qualidade de sono?

Ok, agora que você sabe o que são batidas binaurais e como elas funcionam, vamos falar sobre como você pode usá-las para aumentar a qualidade do seu olho fechado e pegar mais (e melhor!) Zzzs.

Sua atividade de ondas cerebrais durante o sono é amplamente distinta da sua atividade cerebral quando você está acordado. (O sono REM é uma exceção a isso – durante o REM, seu cérebro está ativo de maneiras muito parecidas quando você está acordado) “, diz Breus.” Durante o sono não REM, as ondas teta e delta de freqüência mais baixa e mais baixa dominam, em comparação com as ondas alfa e beta que são proeminentes quando você está alerta e ativo. “

Uma terapia, como batidas binaurais, que retarda a atividade das ondas cerebrais, ajudando a produzir ondas de baixa frequência, provavelmente ajudará a relaxar e dormir, diz Breus. As batidas arrastam seu cérebro ao longo de uma sessão de 30 minutos a uma hora, levando você de um estado consciente de altas ondas cerebrais beta até teta e, em seguida, freqüências de ondas cerebrais profundas associadas ao sono profundo “, diz Niraj Naik, fundador da Trypnaural.

Procure uma faixa que produza as batidas binaurais necessárias para o sono (as ondas cerebrais ideais estão no intervalo delta mencionado acima – cerca de 0,5 a 4 ciclos por segundo, diz Stevens), coloque um par de fones de ouvido e deixe o cérebro fazer o resto.

Se você tende a se sentir ferido antes de dormir (e esses sentimentos ansiosos são o que o mantém acordado à noite), você também pode incorporar outra sessão de batidas binaurais ao dia para potencialmente ajudá-lo a relaxar, o que será útil quando chegar a hora de Vá dormir.

Binaural beats: Como você pode obter os melhores resultados (e dormir melhor no processo)?

Ok, então batidas claramente binaurais são um must-try. Mas como você pode tirar o máximo proveito da experiência (e espremer o máximo de sono possível de seus fones de ouvido)?

  1. Meditar. “Uma prática de meditação diária, seja antes de dormir ou em qualquer outra hora do dia, pode ajudar a pessoa a cair em um estado mais relaxado mais prontamente”, diz Stevens. Isso pode promover o relaxamento por conta própria e pode aumentar a eficácia potencial dos batimentos binaurais, ajudando você a obter resultados mais rapidamente.
  2. Use fones de ouvido. Para produzir batidas binaurais, você precisa ouvir uma frequência diferente em cada orelha. E embora seja tecnicamente possível que as batidas binaurais funcionem enquanto se ouve através dos alto-falantes padrão, é muito mais fácil obter os tons certos em cada ouvido usando fones de ouvido.
  3. Assista sua saúde geral. “Manter um programa geral de bem-estar que também aborda dieta, exercício e evitar drogas ou álcool também pode desempenhar um papel no aumento da eficácia das batidas binaurais”, diz Stevens.
  4. Seja paciente. Na maioria dos casos, a melhoria da qualidade do sono deve acontecer com bastante rapidez, diz Stevens – mas isso não significa que as batidas binaurais são uma solução instantânea para problemas de sono. Pode levar algum tempo para o seu cérebro se ajustar, por isso, se você não vir os resultados imediatamente, seja paciente. Dê a si mesmo pelo menos um mês de uso regular e consistente antes de avaliar a eficácia das batidas binaurais em seus padrões de sono.

Há muitas coisas para as quais recorri para dormir melhor, mas meus fones de ouvido definitivamente nunca foram um deles. Agora que eu sei sobre batidas binaurais – e como elas podem mudar completamente suas ondas cerebrais para melhorar a qualidade do seu olho fechado – eu acho que talvez seja hora de trocar o Zzzquil por algumas batidas por Dre e ver o que acontece.

Deanna deBara é uma escritora freelancer e maratonista acidental que mora em Portland, OR. Acompanhe suas aventuras de corrida no Instagram @deannadebara.