Como curar a insônia: a mudança de estilo de vida que fixou a minha

Como curar a insônia: a mudança de estilo de vida que fixou a minha

Quando eu digo que sofro de insônia, é mais que, por um tempo, a insônia tomou conta da minha vida completamente. Para lutar contra isso, eu tentei melatonina, ajuda para dormir sem receita, xarope para tosse, o nome dela. Nada funcionou. Eu me encontrei jogando e virando até 5 da manhã, dormindo até 1 ou 2 da tarde, sentado para o trabalho em torno de 3, em seguida, trabalhando bem à noite. Enxague e repita.

E eu não estou sozinho nisso.

Vinte e cinco por cento dos americanos sofrem de insônia aguda todos os anos, de acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia. Setenta e cinco por cento desses indivíduos recuperam-se sem desenvolver problemas crônicos, caracterizados por pelo menos três noites sem dormir por semana durante três ou mais meses. Mas dos 25% que experimentaram insônia “aguda”, apenas 6% acabaram desenvolvendo insônia “crônica”.

ESCOLHA DO EDITOR

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Eu me encontrei engolido por insônia crônica no início deste ano. De fevereiro a julho, meus padrões de sono pioraram progressivamente até eu estar exausta, totalmente incapaz de me concentrar e de me sujeitar a mudanças bruscas de humor. Meu trabalho e minhas amizades sofreram. Eu estava com medo de nunca conseguir me recuperar.

Em um dos meus frenesi no YouTube, pulando de vídeos de gato para o TED Talks e tudo mais, me deparei com um vídeo: “Acordar às 5 da manhã está mudando minha vida”, feito pelo espirituoso e perspicaz YouTuber Jordan Taylor ( conhecido por seu trabalho no canal Cow Blimey). “Um dia, eu tinha acabado de chegar ao meu limite. Eu já tive o suficiente. Eu não poderia fazer isso mais um dia”, diz Taylor, que não sofria de insônia, mas era intensamente viciado em seu celular – tanto assim que começou a afetar adversamente sua vida pessoal e profissional. “Eu estava começando a perder a cabeça”, disse ele. “Honestamente, eu comecei a me odiar completamente, e percebi, naquele momento, que os hábitos que eu havia aprendido com o tempo precisavam parar completamente.”

Essas palavras me atingiram com força. Eu atingira meu próprio limite e chegara a hora de fazer mudanças em minha vida. Eu precisava me responsabilizar.

Taylor foi um bom guia. Comecei a reavaliar meus maus hábitos, incluindo estar grudado no telefone, e comecei a fazer escolhas conscientes para acabar com eles. E então Taylor compartilhou que em uma de suas próprias bebedeiras do YouTube, ele descobriu um vídeo de um Selo da Marinha chamado Jocko Willink. “Por que você não acordaria às 4:30?” Willink diz no vídeo, uma entrevista com a Business Insider. “Ninguém mais está acordado ainda. Então, isso me dá a oportunidade de fazer coisas que eu preciso fazer.”

Eu sabia que precisava rever meu horário de sono para chegar a oito horas, por isso ajustei meu despertador para uma rápida 5 da manhã. Quando o refrão de “All About You” de Hilary Duff tocou nos meus tímpanos naquela primeira manhã, não foi nem um pouco difícil se levantar. Eu me sentei, estiquei, bocejei. “Isso é muito mais fácil do que eu pensava”, eu sussurrei para mim mesmo. Desliguei o alarme e tirei os pés da cama pela primeira vez. Era como se meu corpo e mente já estivessem energizados com a perspectiva do que um dia anterior poderia trazer.

Dolly Parton ficaria orgulhosa. Eu tropecei meu caminho para a cozinha para fazer um pouco de café. Puxei minha caneca de unicórnio e arco-íris do armário e fiz meu caminho até a varanda da frente. Empoleirado nas escadas, eu tomei o ar da manhã com prazer. As aves ainda não estavam bem acordadas e eu me permiti respirar a paisagem ao meu redor.

Naquela primeira manhã foi uma mudança de vida. Eu não tinha me levantado tão cedo, com tanta vontade e sem muita reclamação, desde que eu, por engano, me inscrevi para uma aula de biologia das 8:00 da manhã, meu primeiro ano de faculdade. Foi como se uma lâmpada tivesse disparado na minha cabeça. Às cinco da manhã faz todo o sentido, e comecei a me perguntar por que demorei tanto para fazer uma mudança tão ousada e drástica.

Quando me sentei para priorizar o meu dia, percebi que não estava cuidando de mim mesmo de maneira significativa e de longo prazo. Eu tive que examinar de perto os maus hábitos, incluindo não beber água suficiente, não comer refeições adequadas e ignorar os sinais do meu corpo.

Ao longo dos próximos seis meses, aprendi a me responsabilizar. Manter um cronograma apertado – mesmo rigoroso – não foi uma transição fácil, mas me deu mais controle sobre a minha vida. Eu sou capaz de andar longe de cada dia sabendo que eu dei tudo de mim. Eu não estou apenas sobrevivendo no dia-a-dia; Eu estou construindo uma vida que vale a pena através do pensamento saudável.

Agora, eu principalmente acordo … feliz. Eu me sinto mais vivo do que eu tenho em muito tempo. Como Shonda Rhimes escreve em seu livro de memórias de 2014, Ano de sim: “A felicidade vem de viver como você precisa, como você quer para. Como sua voz interior lhe diz. Felicidade vem de ser quem você realmente é, em vez de quem você acha que deveria ser. “

Se você quer algo para mudar, você tem que mudar isso. Comecei uma nova vida há mais de seis meses e não olhei para trás. Aqui está a minha agenda agora:

5:00 – Despertar. Antes do sol, mesmo.

5-6 Café e Meditação. Quando o tempo está quente, posso me sentar na varanda da frente e ouvir os pássaros acordarem. Mesmo no tempo frio, ainda é uma hora feliz para a cafeína e limpar minha mente para o dia.

6-6: 50:00 Exercício. Começo a minha rotina de exercícios com alguns alongamentos simples, saltos e poses de ioga, seguidos por algumas dezenas de voltas ao redor do bairro.

6: 50-7: 30 Leitura. Por muito tempo, chupei tanto a leitura, e não é como eu queria. Eu nunca pareceu encontrar tempo para abrir os livros colecionando poeira na minha estante. Mas levantar-se super cedo me levou a mergulhar em um dos meus passatempos favoritos. Um livro por semana parecia uma tarefa enorme, mas agora acho realmente fácil de realizar.

7h30 – 8h15 – Vestir-se e tomar café da manhã. Eu costumo cozinhar tofu mexido em uma cama de espinafre, ao lado de uma fatia de torrada com geléia de framboesa e / ou manteiga de amendoim. Eu me sinto como um guerreiro armado para matar o dia.

8:15 – meio-dia. Trabalho e Projetos. Estômago cheio e saúde mental em cheque, eu posso chicotear projetos com precisão. Meu foco é mais claro e mais forte, e o que antes era uma lista assustadora de tarefas se transformou em um jogo. E agora eu dou um intervalo entre os projetos.

Meio-dia-1 da tarde Almoço. Desde que comecei a comer em intervalos previsíveis, meu corpo nunca esteve mais feliz. E não se sentir apressado para passar para a próxima tarefa cria um senso extra de realização também.

1-5 da tarde Trabalho e Projetos. O tempo é menos estressante quando você acorda cedo. Quando 5 da tarde vem, eu sinto uma sensação de orgulho que nem um único segundo do meu dia foi desperdiçado. Eu finalmente posso respirar.

5-7 da tarde Descompacte, faça o jantar e o horário do gato. Uma vez que eu prometi assinar todos os trabalhos prontamente às 17:00, eu tinha ainda mais tempo à noite para reposição e autocuidado. É aí que meus três gatos, Jake, Olivia e Fitz, entram em cena (também se atualizando Laranja é o novo preto).

19h Não perturbe. Para ajudar a aliviar a insônia e o estresse do dia, estabeleci um rigoroso período das 19h. “regredir.” Eu desligo o telefone completamente ou coloco o Não perturbe pelo resto da noite.

7-8: 30 da tarde Hora do chá. Mel chá de camomila de baunilha é minha geléia. Eu também gosto de levar algum tempo para meditar e ouvir discos de vinil antes de dormir.

Cama por volta das 21:00

Olhe, um despertar de 5 da manhã não é para todo mundo. Mesmo que você prometa levantar-se 15 ou 20 minutos mais cedo do que costuma fazer, ficará chocado com o que pode realizar e poderá começar o dia com uma determinação calma e determinada para viver sua melhor vida. Tente desligar umas duas horas antes de dormir – quero dizer, completamente separe sua mente e corpo da tragédia do mundo e do que está acontecendo online. Limpe a desordem, lembre-se de que cada dia é um novo começo e prepare-se para ser transformado em alguém ainda melhor. Você consegue fazer isso.

Jason Scott é um escritor baseado em West Virginia. Ansioso por liberdade criativa, ele fundou seu próprio site de descoberta de música chamado B-Sides & Badlands, especializado em escrita longa e crítica cultural. Se você gosta de fotos de gatinhos e acorda, siga-o Twitter.