Como Mudar para os Exercícios Softcore Levou ao Meu Pacote de Seis

Como Mudar para os Exercícios Softcore Levou ao Meu Pacote de Seis

Levou anos de ter um relacionamento tórrido, de novo com o trabalho, para finalmente descobrir um profundo e permanente amor pela boa forma –e um pacote de seis. Meu segredo? Eu me dei um tempo e parei de me perguntar para ser tão hardcore. Sério, raramente dou mais de 70% do meu esforço máximo.

É difícil acreditar que você não precise se torturar para ficar em forma, especialmente quando todas as pessoas com AF rasgadas que você encontra em um café estão falando sobre a classe CrossFit que fez seus olhos sangrarem (…) impressionante!) Além disso, a sabedoria convencional e até mesmo estudos científicos declaram que quanto mais você se exercita, melhores são os resultados obtidos. (Fracasso, mano !!! Você tem que fracassar, BRO !!!) Sim, eu engoli essa pílula azul também.

É só que os treinos hardcore NUNCA funcionaram para mim.

As pessoas achavam que eu estava em forma porque eu tinha a pontuação mais alta em meu batalhão – como um ex-médico, eu podia correr 20 milhas com uma queda de chapéu e derrubar 130 flexões em um minuto. Mas apesar de ser capaz de executar sob pressão, eu nunca sentido em forma.

Isso pode ter algo a ver com o fato de que eu sempre tive algum tipo de lesão catastrófica que me impediu de ser consistente e ganhar músculo. E sinceramente, a lesão estava bem comigo porque eu odiava malhar. Era uma coisa muito estressante e pouco divertida para mim, e eu levava qualquer desculpa para evitá-lo.

Então eu me decidi por ser “magro” e semi-sedentário ao longo dos meus 20 anos, apenas revertendo a compulsão de exercício hardcore quando me cansava do jeito que meu corpo parecia e sentia, e sempre queimando ou me machucando. . Eu era basicamente um praticante bulímico.

Que você poderia apreciar seus treinos e essencialmente ser um ser humano equilibrado não tinha me ocorrido ainda (fracasso, mano, fracasso !!!). Mas pouco depois de completar 28 anos, me deparei com um desses vídeos do YouTube que só acontece para entrar em contato com você em um momento satori de Deus (existe um algoritmo para isso?). E isso me fez beber um novo sabor de Kool-Aid em 24 horas.

ESCOLHA DO EDITOR

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Firas Zahabi, treinador da Tristar Gym, foi destaque no Joe Rogan Show, onde falou sobre a redução da intensidade do exercício para obter mais consistência, melhor forma e mais ganhos. Foi aí que aprendi sobre o princípio dos 70 por cento: apenas em raras ocasiões, diz Zahabi, você deve ultrapassar 70 por cento do seu esforço máximo percebido. Basicamente isso significa menos exercícios pesados ​​e mais exercícios “softcore”.

O personal trainer certificado Shawn Mynar concorda, dizendo que os treinos para o condicionamento físico geral devem ser principalmente de corpo inteiro e baixa intensidade, com seu nível de esforço em algum lugar entre 60-70 por cento do seu máximo percebido.

A ideia nunca é ficar fatigada para que você possa fazer repetições de alta qualidade durante todo o dia – estamos falando de cinco a sete mini-treinos de 3 a 5 minutos – assim, você pode continuar trabalhando no dia seguinte ( quando levantadores hardcore mal conseguem sair do pote). Foi bom o suficiente para maratonistas de elite e levantadores de peso, então eu dei uma chance.

Eu fui enganchado após o primeiro dia.

A primeira coisa que notei foi que eu realmente gostei dos treinos. Em vez de ir com os olhos vesgos e chorar em um canto (OK … talvez nunca tenha sido naquela ruim), meus mini-workouts “softcore” não eram mais que uma pausa para o café – e tão energizantes quanto.

Fiz meus primeiros 5 conjuntos de 10 flexões às 9h e estava pronto para o segundo round por 10, depois repeti o ciclo a cada uma ou duas horas até o pôr do sol – ou batendo no chão ao lado da escrivaninha ou passeando em um parque cinco minutos da minha casa.

A melhor parte foi que, em vez de olhar para o relógio e pensar, Ugh … eu tenho que ir malharEu realmente não podia esperar para me afastar do trabalho para usar meu corpo e me sentir como um ser humano novamente. Foi totalmente livre de estresse e divertido, o que é exatamente o oposto do que trabalhar fora sempre foi para mim.

E sim, eu trabalho em casa – então você pode estar pensando hum, isso soa super inacessível, mas eu conheço um cara que usou uma sala de conferência em seu escritório para o mesmo tipo de treinamento. Onde há uma vontade (e um ambiente de trabalho decentemente flexível), há um caminho.

Acabei terminando o dia com cerca de 300 flexões totais, o que era mais do que normalmente faria em meus dias de hardcore, e me senti muito bem – sem tensão, sem DOMS, sem chorar em cantos escuros. Eu fiz pull-ups no dia seguinte (cada rodada foi 3 séries de 7), e a mesma coisa aconteceu – eu só queria voltar para o meu bar e fazer mais e mais, porque agora que eu não estava me matando, eu poderia realmente apreciar o movimento e sentir-se energizado.

Eu trabalhei em dias de burpees, apenas cinco de cada vez, tiros curtos de 40 jardas, agachamentos, tábuas, musculação – raramente ultrapassando 70% no máximo. E foi a mesma história para cada um: eu me apaixonei mais por fitness depois de cada set. Sem feridos, sem esgotamento. Apenas mais energia e resultados.

Amigos e familiares estavam comentando sobre a mudança de físico dentro do primeiro mês.

Meus (reconhecidamente meio estranhos) membros da família começaram a falar sobre minha “boa barriga”. No segundo mês, eu tinha um six-pack definido pela primeira vez na minha vida, e minha parte superior notoriamente vazia estava finalmente começando a preencher. O fato de que eu ainda estava trabalhando no terceiro mês era um testemunho de quão bem a regra dos 70% tinha funcionado para mim porque eu nunca tinha ficado com nada por tanto tempo.

Isso não quer dizer que não haja um tipo de pessoa que possa se energizar com exercícios intensos e loucos. É só que eu nunca fui essa pessoa, tente como eu fiz. A melhor parte disso tudo? Depois de anos de temer exercício, trabalhando desta forma, finalmente, despertou meu amor por fitness. E isso é algo que todos podem usar.

Dan Dowling é escritor e treinador em Albuquerque, Novo México. Tem algum objetivo de aptidão ou carreira que você está adiando? Swing pelo seu blog, Millennial Success.