Fantasia ou atenção plena podem proporcionar-lhe um tempo melhor na cama?

Fantasia ou atenção plena podem proporcionar-lhe um tempo melhor na cama?

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Você provavelmente já esteve aqui antes: está no meio do calor e do peso com seu parceiro e … ding! â € ”surge um pensamento sobre o grande prazo de trabalho de amanhà £.

Sua mente viaja para aquela terra monótona, mas persistente, de preocupações que adora visitar, e então você percebe que está fazendo isso e entra na espiral.: WTF, cérebro, há algo muito melhor acontecendo agora, por favor, preste atenção!

Felizmente, como esse não é um fenômeno raro, os sexistas sabem algumas boas maneiras de fazê-lo. resolva isso através da fantasia ou praticando a atenção plena.

“Muita gente todo mundo lida com pensamentos intrusivos ou perturbadores durante o sexo”, diz Vanessa Marin, terapeuta sexual e criadora da Finishing School: Learn How To Orgasm, diz Greatist.

Ao dar à nossa mente uma tarefa mais relevante, podemos nos divertir muito mais. Essa tarefa deve ser fantasiando – imaginar-se em uma situação erótica diferente, possivelmente com outra pessoa ou em outro lugar? Ou você deve tentar ser atento, prestando atenção a todas as sensações e emoções físicas do momento presente?

Veja como determinar qual prática funciona melhor para você.

Como muitos de nós pensamos em sexo muito antes de realmente tê-lo, a fantasia é um conceito muito mais familiar. E, no entanto, Marin diz que tem um mau rap, geralmente porque as pessoas se sentem desconfortáveis ​​com o que são suas fantasias ou se preocupam que fantasiar com outras pessoas que não seus parceiros esteja errado. Mas alguns pensamentos imaginativos podem realmente beneficiar nossas vidas sexuais reais.

Um estudo de casais descobriu que aqueles que se envolviam em fantasias envolvendo o parceiro (tanto quando solicitados em laboratório ou organicamente em casa) estavam mais interessados ​​em fazer sexo com o parceiro e em fazer coisas boas pelo relacionamento.

A fantasia pode realmente ser uma ótima maneira de permanecer mais mentalmente envolvido no momento.A citação de tags não é suportada no modo embutidoMarcaçãoVANESSA MARIN

Você pode imaginar que está fazendo sexo em um castelo com vista para o Mediterrâneo, em vez de se lembrar de fazer a reciclagem.

Além de ser um bom lar para pensamentos tabus, nossas cabeças são o lugar ideal para experimentar coisas que realmente gostaríamos de fazer mais tarde. Isso pode significar uma nova posição, um brinquedo sexual para aumentar o prazer ou qualquer outra coisa que sua imaginação evoque.

“Às vezes as pessoas precisam brincar com a ideia de [something] antes que eles possam realmente entender se isso é algo que eles querem trazer para a vida sexual do mundo real, para que a fantasia possa ser super útil dessa maneira ”, diz Marin.

Embora alguns de nós não tenham dificuldade em imaginar uma reconstituição de nosso favorito Outlander cena (ahem), o tipo de fantasia que melhorará verdadeiramente o sexo com um parceiro é mais proposital do que apenas fugir para as Terras Altas da Escócia.

“Quando a fantasia está acontecendo dentro de você e você não deixa seu parceiro entrar, isso cria um muro e isso pode realmente deixar seu parceiro se sentindo muito sozinho e como se você não estivesse lá com eles”, sexo e a treinadora de intimidade Irene Fehr nos conta.

Em vez disso, o que você pode fazer é um tipo de fantasia mais intencional que envolve seu parceiro. “Conversar sobre fantasias com seu parceiro pode ser uma ótima maneira de se relacionar e explorar coisas novas em sua vida sexual”, diz Marin.

“Se feito de maneira realmente vulnerável e sensível, pode ser uma experiência incrivelmente conectada e uma grande excitação para ambos os parceiros”, concorda Fehr.

Se você não é alguém que fantasia muito, mas gostaria de tentar, Marin sugere praticar sozinho. E não seja muito duro consigo mesmo, se achar que as fantasias não o excitam. Algumas pessoas estão muito mais empolgadas com o aqui e agora, e nesse caso, continue a ler …

Você pode estar mais familiarizado com a atenção plena como prática de meditação. Geralmente começa com a respiração, percebendo-a como uma sensação física e, em seguida, reconhecendo os pensamentos que vêm à sua mente sem julgamento.

Também é uma prática que pode se estender a tudo o que você faz, desde comer até interagir com as pessoas e fazer sexo.

“O conceito básico por trás da atenção plena está rastreando sua experiência de momento a momento, prestando atenção nas sensações que você está sentindo, nas emoções que está tendo, no que seu corpo está sentindo e no tipo de presença presente nisso. enquanto continua mudando e mudando ”, diz Marin.

O treinamento da atenção plena foi demonstrado em vários estudos para aumentar a excitação e o prazer sexual e reduzir a disfunção sexual (como dor durante o sexo). Não é de admirar que os terapeutas sexuais estejam recorrendo frequentemente a ela como uma técnica para ensinar seus pacientes.

Fehr diz que durante o sexo, atenção plena – ou “atenção plena”, como ela chama neste cenário – é sobre perceber o que está acontecendo e reagir a ela de acordo.

â € ”Observando, por exemplo, que seu parceiro está tocando em você, está tocando neles e notando que se sente realmente excitado e que agora quer fazer outra coisa. . Ou você está percebendo que está se contraindo e seu corpo quer desacelerá-lo.

Perceber é uma coisa, mas, na verdade, comunicar o que você está enfrentando com um parceiro também pode parecer intimidador ou estranho no início. Antes de você ir lá, Marin diz que você pode praticar a meditação da atenção plena por conta própria. Aplicativos como Headspace, Insight Timer e Meditation Studio são uma maneira fácil e de baixa pressão de testá-lo.

“Se você criar um alicerce, aprendendo essas técnicas básicas fora do quarto, pode ser muito mais fácil entrar no quarto para experimentar”, ela diz.

Quando você se sente à vontade com o conceito, Fehr diz que a atenção plena com um parceiro pode se tornar o que ela chama de “sexo de conexão”, no qual vocês dois mantêm os olhos abertos para testemunhar o prazer um do outro. Enquanto você está completamente presente naquele momento, também deixa de ver o orgasmo como o único objetivo.

“O objetivo é apenas dar o próximo passo para alcançar e tocar seu parceiro de uma maneira que lhe seja agradável neste momento”, explica ela.

Assim como fantasiar não é para todos, nem a atenção plena. Alguém que sofreu trauma sexual ou violência, por exemplo, pode não se dar bem com isso até depois de receber terapia ou outra ajuda profissional.

“Para algumas pessoas, o ato de estar atento pode trazer muita vulnerabilidade”, diz Marin.

Você não saberá ao certo o que é melhor para você até tentar. E, bem, existem maneiras piores de passar uma noite.

Sabrina Rojas Weiss mora no Brooklyn, cercada por seus colegas escritores freelancers e empurradores de carrinhos competitivos. Siga-a no Twitter@shalapitcher.