Inversões de Yoga durante o seu período: fazer ou não?

Inversões de Yoga durante o seu período: fazer ou não?

Depois de incontáveis ​​aulas de ioga de todos os estilos em estúdios de longe, uma pergunta continua a me incomodar: Por que alguns instrutores de ioga dizem às mulheres para não fazer poses invertidas durante o período?

Não me leve a mal – fico feliz de deitar no meu colchonete em Child's Pose enquanto o resto da turma contorce seus corpos em pretzels de cabeça para baixo (parabéns para você se você tem o controle do corpo para fazer inversões em primeiro lugar!). Mas existe algum risco médico legítimo envolvido em fazer certas poses durante o período menstrual? Ou é tão antiquada uma idéia quanto a histeria feminina?

Inverter ou não inverter … essa é a questão.

As razões pelas quais alguns professores de ioga sugerem que evitar inversões, como apoios de mão, apoios de mão e apoios para os ombros, baseiam-se tanto na tradição iogue quanto no risco potencialmente aumentado de endometriose.

Filosoficamente, no yoga, a menstruação é considerada apana, significando que a energia do seu corpo está fluindo para baixo. Aqueles contra inversões dizem que as poses irão perturbar o fluxo energético natural, então é melhor evitar colocar seu útero no ar ou de cabeça para baixo.

O fluxo de energia, no entanto, não é uma condição médica – a endometriose é.

Segundo a Dra. Kecia Gaither, OB, a endometriose é uma condição na qual células como aquelas que revestem o útero (o material que você derrama durante o período menstrual) se implantam fora do útero, causando inflamação, cicatrizes, infertilidade e dor.

“Nenhuma causa definitiva para a endometriose foi encontrada”, diz Gaither. “Há várias hipóteses ou associações, incluindo menstruação retrógrada, genética, desequilíbrio hormonal ou relação com uma anomalia uterina”.

As mulheres são avisadas de que, se seus corpos estão de cabeça para baixo, o fluxo sanguíneo vai para trás em vez de para baixo e para fora, causando o que é conhecido como menstruação retrógrada e, possivelmente, levar à endometriose.

A renomada yogini Gina Caputo diz: “A expulsão do revestimento uterino durante a menstruação não é impulsionada pela gravidade, mas pelas contrações uterinas. Assim, embora não haja razões médicas universalmente aplicáveis ​​para evitar a inversão do seu corpo durante a menstruação, toda mulher deve consultar um profissional de saúde que conheça seu histórico reprodutivo e sua condição atual ao decidir se faz ou não sentido fazê-lo ”.

A menstruação retrógrada, como se constata, é experimentada por cerca de 90% das mulheres – ainda que apenas uma em cada 10 mulheres seja diagnosticada com endometriose. Desde que as causas da endometriose não são pregadas, pode não fazer sentido descartar inversões em uma base médica.

Gaither diz: “Como não houve uma causa identificável distinta do distúrbio, restringir as mulheres afligidas com endometriose de certas posições de yoga seria uma abordagem preventiva na melhor das hipóteses”.

Outra teoria é que as inversões durante a menstruação podem causar “congestão vascular” no útero, causando fluxo menstrual excessivo. Esse risco pode ser mais relevante para as mulheres que mantêm as inversões por um longo período de tempo (como, por exemplo, mais do que um comercial de absorventes internos, o que a maioria de nós provavelmente não faz).

“Yoga pode ter um impacto no sistema nervoso autônomo de uma pessoa”, explica Caputo. â € œSe os desafios do fluxo excessivo e da irregularidade estiverem relacionados, por exemplo, ao estresse e ansiedade de uma pessoa, é perfeitamente possível que a ioga seja útil. Mas é muito improvável que o estiramento e a contração de tecidos, como fazemos na prática de yoga física, afetem o fluxo excessivo e a irregularidade. ”

Então, neste ponto, a ideia de que as inversões de ioga podem causar endometriose é mera especulação do ponto de vista médico. Quanto a razões filosóficas dentro do reino da ioga, existem diferentes opiniões sobre se as inversões podem melhorar a eliminação do excesso de apana.

Alguns professores acham que as mulheres com pouca energia durante o período devem evitar tais posturas de alta energia, mas algumas mulheres têm níveis de energia normais ou até mais altos na hora do mês.

“É importante reconhecer que essa priorização não está enraizada na função biológica, mas na filosofia”, diz Caputo. “Muito do que aprendemos com o yoga tradicional é baseado em uma visão profundamente antiquada da menstruação e ditada por pessoas que nunca experimentaram a menstruação”.

De fato, muitas pessoas no mundo médico e na yogasfera na verdade recomendam certas posturas de ioga durante a menstruação como uma maneira de aliviar os sintomas desagradáveis ​​- como cólicas e inchaço – que às vezes vêm junto com ela.

“Há estudos relacionados à utilização de posições de ioga para diminuir a dor pélvica”, diz o Dr. Gaither. Como regra geral, ouça o que seu corpo está lhe dizendo.

â € œPara alguns praticantes, todas as poses invertidas podem ser feitas durante a menstruaçà £ o. E para outros, não é permitido fazer posturas invertidas durante a menstruação! ”, Diz Caputo. â € œSe uma mulher nà £ o estiver prestando atençà £ o ao corpo durante a prática de ioga enquanto estiver menstruada, quem será quem? Acredito que devemos … observar como realmente nos sentimos para tomar a melhor decisão possível por nós mesmos.

Então, a resposta para a minha pergunta incômoda? Não há razão apoiada pela ciência para evitar certas poses, desde que sejam confortáveis ​​para você, independentemente de onde você esteja no seu ciclo.

Lá você tem, colegas yogis menstruados. Faça o que quiser, quando quiser – e se afaste, gente de pretzel.