Isto é o que uma All-Nighter faz ao seu corpo

Isto é o que uma All-Nighter faz ao seu corpo

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Você tem um prazo chegando, então pense em si mesma: – Vou ficar acordado a noite toda para terminar. Qual é o pior que poderia acontecer?

Surpreendentemente … muito.

Depois de apenas uma noite sem dormir, seu corpo sente isso. Falei com especialistas para descobrir o dano exato que uma noite inofensiva pode fazer.

“Oito horas de sono são essenciais para o funcionamento normal do corpo”, diz a doutora Janette Nesheiwat, diretora médica do CityMD. “Os efeitos da falta de sono foram comparados a serem tão perigosos quanto beber álcool.”

Um estudo descobriu que depois de 17 a 19 horas sem dormir, os participantes tiveram um desempenho pior do que alguém com um nível de álcool no sangue de 0,05%. Depois de mais algumas horas sem dormir, eles se saíram tão bem quanto pessoas com um nível de álcool no sangue de 0,1% (0,02% mais alto do que o limite de alcoolismo nos Estados Unidos).

â € ”Em suma, o sono consolida a memória; muitas das informações que você recebe enquanto está acordado são processadas enquanto você dorme ”, diz o Dr. David Greuner, da NYC Surgical Associates.

â € œNà £ o só sua memória à © afetada, mas sua capacidade de resolver problemas tambà © m à © impedida, alà © m de sua agilidade, atençà £ o, concentraçà £ oe julgamento. Seu cérebro não é tão eficiente quanto deveria ser.

Um estudo de 2013 de Berkeley descobriu que, durante o sono, as suas memórias são essencialmente transferidas do armazenamento de curto prazo para o armazenamento a longo prazo. Quando você tem um sono de má qualidade, essas memórias não se movem para o córtex pré-frontal para armazenamento e são esquecidas.

Então, ficar acordado a noite toda para estudar é um dos piores movimentos possíveis. â € œQuando se faz uma noite toda â € “mesmo apenas um â €“ a falta de sono pode ter efeitos tremendos em sua mente e em seu corpoâ €, diz Dr. Greuner.

O ritmo circadiano é o ciclo do seu corpo que diz quando acordar, ir dormir e realizar muitas outras funções.

â € œSeu corpo transmite â € œmensagensâ € ao seu hipotômo o dia todo, o que manda os hormônios que fazem você se sentir cansado, faminto etc. â € ”explica Dr. Greuner. “Se você ficar acordado a noite toda, essas mensagens estão fora de sintonia, fazendo você se sentir completamente terrível”.

Assim, você não apenas se sentirá cansado, mas estará com fome, dor e mal humorado como todos os que saem.

Também afeta seus hábitos alimentares. “A privação do sono afeta o comportamento alimentar e o metabolismo da glicose. Especificamente, os níveis de grelina (um hormônio que sinaliza fome para o corpo) aumentam, enquanto os níveis de leptina (um hormônio que sinaliza saciedade) são reduzidos ”, diz Kimberly Fenn, membro do conselho consultivo da Reverie Sleep e professora associada de psicologia da Michigan State University. .

â € “Assim, depois de uma noite inteira, você tem mais fome do que o normal e seu corpo parece menos cheio. Além disso, seu corpo é menos capaz de metabolizar glicose, semelhante a estar em um estado pré-diabético ”.

Não é uma boa notícia, uma vez que a dieta de todas as noites consiste em Flamin Hot Cheetos e M & Ms. Toda essa junk food é metabolizada mal, tornando ainda mais difícil ficar acordado e estranhamente, mais faminto por mais Cheetos.

Problemas físicos e mentais aparecem imediatamente com a privação do sono. Mas se você não dorme o suficiente em uma base regular, os efeitos são muito piores.

“A privação de sono em longo prazo pode levar ao aumento dos níveis de estresse, diabetes, obesidade devido ao aumento da grelina, derrames, pressão alta e depressão”, diz Fenn.

Dr. Greuner acrescenta que ataques cardíacos, doenças cardíacas, batimentos cardíacos irregulares, insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes e pressão alta também podem vir da perda crônica ou contínua do sono. Mas se você tem o hábito de puxar todas as noites regularmente, você está se colocando em risco.

â € ”Se precisar fazer uma noite inteira, tente nà £ o passar o dia apenas com excesso de cafeÃna.

Beba bastante água, coma saudável e tente tirar um cochilo, se possível ”, diz Dr. Greuner. Comer saudável quando você está acordado por 24 horas é uma tarefa poderosa, mas se você se manter hidratado e nutrido, seu corpo irá se recuperar muito mais rápido.

“Pode levar semanas para o corpo se recuperar da perturbação do ritmo circadiano que ocorre com a privação do sono”, diz o Dr. Nesheiwat. Depois de ficar acordado a noite toda, é importante voltar a um horário regular de sono o mais rápido possível. Se você se sentir um pouco fora por alguns dias, é apenas o seu corpo voltar ao normal.

Embora um garoto da faculdade esteja fazendo uma noite inteira enquanto você lê isso, considere-se mais velho e mais sábio. Evite a ressaca de mau humor, fome e nevoeiro, e tenha uma boa noite de sono.

Amber Petty é uma escritora e vocalista baseada em Los Angeles. Siga-a no Instagram @ Ambernpetty.