Shawn Booth compartilha seu treino no Super Bowl

Shawn Booth compartilha seu treino no Super Bowl

Claro, você pode conhecê-lo da 11ª Temporada do A solteira, mas Shawn Booth é muito mais do que apenas uma estrela de reality show (reconhecidamente muito atraente). Ele também é um personal trainer certificado e um finalista de Ironman, e acaba de lançar uma academia em Nashville, Tennessee (chamada Boothcamp –pegue?). Na verdade, Booth era um treinador antes ganhando corações na televisão nacional, então não deixe seu lado romântico te enganar – ele é legal.

“Há muitas festas de despedida de solteira que chegam à academia em Nashville”, diz Booth. “Eles andam pensando que vai ser fácil, divertido, e eles têm suas bundas chutadas. Algumas garotas vêm com rosas, e eu fico tipo 'sim, você vai ter que trocá-las por halteres'.” “

Booth também é um grande fã do Dallas Cowboys, então quando nós o alcançamos no Fit Fest de Michelob Ultra (sim, o Michelob Ultra patrocina um festival de fitness – é chamado equilibrar, pessoas!), perguntamos como ele consegue ficar na pista quando lanches e futebol estão na agenda.

Como se constata, Booth acredita em equilíbrio também.

“Sempre haverá desculpas, sejam churrascos no lago, na temporada de futebol ou nos feriados”, diz Booth. “Mas há muitas maneiras de viver uma vida equilibrada que você gostar“Você pode trabalhar duro para entrar em forma e ainda desfrutar de algumas cervejas depois.”

Então, durante a temporada de futebol, Booth diz que gosta de se exercitar nos domingos antes de a cerveja começar a fluir. “Meus amigos e eu faremos uma grande sessão de cardio na academia – sprints, treinos HIIT, burpees – e depois vamos assistir ao jogo juntos.”

Quer sua própria dose brutal de Boothcamp?

Tente este circuito de quatro movimentos para a sua próxima sessão de suor antes do jogo. Realize cada exercício por 1 minuto sem descanso entre os dois. Quando você completar o circuito, descanse por um minuto e repita. Continue por 3-4 rodadas. Boa sorte!

1. Push-ups escalonados da mão

Shawn Booth - flexões de mão escalonadas Entre em uma posição de alta prancha, colocando uma mão no chão diretamente sob o ombro e a outra mão levemente para frente. Tuck seu cóccix para manter seu corpo em linha reta da cabeça aos pés. Dobre os cotovelos para abaixar lentamente o peito até o chão e depois empurre para cima. Repita quantas vezes for possível por 30 segundos, depois troque de mãos por mais 30 segundos.

2. Kettlebell Swings

Shawn Booth - balanço de kettlebell Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros atrás do kettlebell. Dobre os joelhos e estique a mão para a frente, segurando a alça do kettlebell com as duas mãos, de modo que fique inclinada na sua direção, mas ainda no chão. Dobradiça em seus quadris para caminhar o kettlebell de volta entre as pernas. Em seguida, usando as pernas e os glúteos, fique em pé ao balançar o kettlebell até a altura do peito. Continue balançando por 1 minuto.

3. Burpees

Shawn Booth - burpees De pé com os pés afastados na largura dos quadris, coloque as mãos no chão e, ao mesmo tempo, pule as pernas para fora e para trás, deixando cair o peito no chão. Suas mãos estão sob seus ombros, mas certifique-se de bater no convés – isso não é uma flexão! Usando seus braços, empurre-os no chão para levantar o peito, pule os pés para trás em direção às suas mãos, levante-se e pule com os braços erguidos no ar. Complete quantas repetições você puder em 1 minuto!

4. Pontapés de vibração com peso

Shawn Booth - chutes estridentes Deite-se no chão e segure um peso ou uma bola medicinal diretamente acima do seu peito. Levante os ombros e as pernas levemente para fora do chão em uma posição oca, mantendo a parte inferior das costas colada ao chão. Chute uma perna levemente mais alta que a outra e troque. Continue pressionando o peso sobre o peito enquanto você chuta por 1 minuto.