Sono ajuda você tem sonhado

Sono ajuda você tem sonhado

Eu sou uma pessoa que precisa de oito horas de sono sólidas para funcionar como um ser humano normal – qualquer coisa menos, e estou destinada a passar o dia seguinte sentindo a) exausta b) confusa c) improdutiva, ed) tipo de mal (desculpe, todo mundo).

E porque sou uma pessoa que precisa de muitos zzzs para sentir o meu melhor, estou sempre à procura de maneiras de melhorar meu jogo do sono. Uma das técnicas mais interessantes que já vi: batidas binaurais. Estes têm vindo a crescer em popularidade como um must-try para melhorar o foco e concentração, aumentando a memória, e – sim – conseguir uma noite de sono melhor.

Mas o que exatamente está batidas binaurais? Como eles funcionam? E como algo que sai de seus fones de ouvido aumenta drasticamente a qualidade do seu olho fechado?

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O que está batidas binaurais?

“As batidas binárias são uma técnica de combinar duas frequências sonoras ligeiramente diferentes para criar a percepção de um único tom de frequência novo”, diz o psicólogo clínico e fundador do The Sleep Doctor Michael Breus, Ph.D.

Mais especificamente, um som tocado no ouvido esquerdo é ouvido como um único tom, e um som tocado no ouvido direito também é ouvido como um único tom. Quando tocados juntos, o cérebro produz um terceiro som percebido, conhecido como batida binaural, diz Garrett Stevens, presidente da Hemi-Sync.

Binaural beats: Como eles funcionam?

Então, como exatamente esse som ajuda você a adormecer mais rápido? Basicamente, o nosso cérebro produz as suas próprias frequências – gama (40Hz +), beta (13 a 40Hz), alfa (7 a 13Hz), teta (4 a 7Hz) e delta (uma frequência completamente diferente quando você está pronto para cair no sono adormecer.

O júri ainda está fora, mas há algumas evidências de que a binaural é melhor do que mudar a frequência de suas ondas cerebrais em um processo chamado de arrastamento: ao criar uma batida binaural com a frequência correta, você pode “enganar” a sua cérebro em produzir as ondas cerebrais que você precisa para experimentar um estado emocional ou físico específico – incluindo o sono.

Agora, se isso está soando um pouco lá fora, nós entendemosrealmente … então um par de fones de ouvido é tudo que eu preciso para mudar minhas ondas cerebrais?), mas é plausível que isso possa ser eficaz. Um estudo recente descobriu que participantes que usaram batidas binaurais durante o sono (com freqüências entre 2 e 8 Hz) por oito semanas relataram melhora na qualidade do sono e no estado pós-sono, enquanto participantes que não usaram batidas binaurais não relataram mudanças.

Vamos ser claros: o valor do Binaural Beats ainda é extremamente especulativo neste momento. Há pouca evidência real publicada em periódicos conceituados para indicar que batidas binaurais fazem qualquer coisa. Mas é possível, e há mais estudos sendo feitos sobre o que eles fazem todo ano – então se você está disposto a ser seu próprio porquinho-da-índia e não se importa com a falta de provas concretas, isso poderia ser um ajuste para você.

Binaural beats: Como você pode usá-los para melhorar sua qualidade de sono?

Ok, agora que você sabe o que são batidas binaurais e como elas funcionam, vamos falar sobre como você pode usá-las para aumentar a qualidade do seu olho fechado e pegar mais (e melhor!) Zzzs.

Sua atividade de ondas cerebrais durante o sono é amplamente distinta da sua atividade cerebral quando você está acordado. (O sono REM é uma exceção a isso – durante o REM, seu cérebro está ativo de maneiras muito parecidas quando você está acordado), ”diz Breus. â € œDurante o sono nà £ o-REM, as ondas teta e delta de frequência mais baixa e mais lenta dominam, em comparaçà £ o com as ondas alfa e beta que sà £ o proeminentes quando você está alerta e ativo.â €

Uma terapia, como batidas binaurais, que retarda a atividade das ondas cerebrais, ajudando a produzir ondas de baixa frequência, provavelmente ajudará a relaxar e dormir, diz Breus. As batidas arrastam seu cérebro ao longo de uma sessão de 30 minutos a uma hora, levando-o de um estado consciente de altas ondas cerebrais beta até teta e, em seguida, freqüências de ondas cerebrais profundas associadas ao sono profundo ”. diz Niraj Naik, fundador da Trypnaural.

Procure uma faixa que produza as batidas binaurais necessárias para o sono (as ondas cerebrais ideais estão na faixa delta acima mencionada – cerca de 0,5 a 4 ciclos por segundo, diz Stevens), coloque um par de fones de ouvido e deixe o cérebro fazer o resto .

Se você tende a se sentir ferido antes de dormir (e esses sentimentos de ansiedade o mantêm acordado à noite), você também pode incorporar outra sessão de batidas binaurais ao dia para ajudá-lo a relaxar, o que será útil quando é hora de ir dormir.

Binaural beats: Como você pode obter os melhores resultados (e dormir melhor no processo)?

Ok, então batidas claramente binaurais são um must-try. Mas como você pode tirar o máximo proveito da experiência (e espremer o máximo de sono possível de seus fones de ouvido)?

  1. Meditar. “Uma prática diária de meditação, seja antes de dormir ou em qualquer outra hora do dia, pode ajudar a pessoa a entrar em um estado de relaxamento mais prontamente”, diz Stevens. Isso pode promover o relaxamento por conta própria e pode aumentar a eficácia potencial dos batimentos binaurais, ajudando você a obter resultados mais rapidamente.
  2. Use fones de ouvido. Para produzir batidas binaurais, você precisa ouvir uma frequência diferente em cada orelha. E, embora seja tecnicamente possível que as batidas binaurais funcionem enquanto se ouve através dos alto-falantes padrão, é muito mais fácil obter os tons certos em cada ouvido usando fones de ouvido.
  3. Assista sua saúde geral. “Manter um programa geral de bem-estar que também lide com dieta, exercícios e evitar drogas ou álcool também pode desempenhar um papel no aumento da eficácia das batidas binaurais”, diz Stevens.
  4. Seja paciente. Na maioria dos casos, a melhoria da qualidade do sono deve acontecer com bastante rapidez, diz Stevens – mas isso não significa que as batidas binaurais são uma solução instantânea para problemas de sono. Pode levar algum tempo para o seu cérebro se ajustar, então, se você não vir os resultados imediatamente, seja paciente. Dê a si mesmo pelo menos um mês de uso regular e consistente antes de avaliar a eficácia das batidas binaurais em seus padrões de sono.

Há muitas coisas para as quais me voltei para dormir melhor, mas meus fones de ouvido definitivamente nunca foram um deles. Agora que conheço batidas binaurais e como elas podem mudar completamente suas ondas cerebrais para melhorar a qualidade do seu olho fechado, acho que talvez seja hora de trocar o Zzzquil por algumas batidas por Dre e ver o que acontece.

Deanna deBara é uma escritora freelancer e maratonista acidental que mora em Portland, OR. Acompanhe suas aventuras de corrida no Instagram @deannadebara.