Tratamentos naturais para artrite psoriática: dieta, exercício, suplemento

Tratamentos naturais para artrite psoriática: dieta, exercício, suplemento

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Os sintomas da artrite psoriática nà £ o sà £ o brincadeira, e apostamos que arruinaram uma boa quantidade de momentos divertidos se você tiver a condiçà £ o.

Enquanto você provavelmente tem um plano de tratamento em seu médico, há toneladas de buzz na internet sobre remédios caseiros e tratamentos naturais para a PsA.

É por isso que nos encarregamos de filtrar o que é legítimo e o que não é, para que você possa criar o melhor plano possível para manter esses sintomas sob controle.

Lembre-se: estes não são uma cura para todos, e eles estão destinados a trabalhar em conjunto com o seu plano aprovado pelo médico – o que significa dizer-lhes sobre qualquer proposta de terapias que você gostaria de tentar antes de mergulhar!

Siga o conselho do seu médico, e esses tratamentos podem levá-lo de volta à pista de dança (ou, você sabe, qualquer que seja a vida livre de dor para você).

1. Abraçar a escala, só desta vez

Normalmente, dizemos que errar a balança – você faz, contanto que você esteja saudável! Mas para pessoas com PsA, manter um peso saudável é uma das formas mais importantes de reduzir os sintomas fora de tomar seus remédios.

Se você está tentando perder peso e lutar, tenha em mente que você pode não ter que cumprir as metas extremas de perda de peso para alcançar resultados.

A longo prazo, você provavelmente verá maiores benefícios com uma modesta redução de peso do que com dietas yo-yo.

Um nutricionista registrado pode ajudá-lo a elaborar um plano de refeições que irá impulsionar os resultados e satisfazer os desejos (yummm).

2. Diga mais alto para as pessoas nas costas – pare de fumar

Sabemos que é 2019. As pessoas ainda fumam? Você aposta – e sim, vaping conta.

Este é um grande problema, pois juntamente com todos os outros benefícios do tabagismo – câncer, doenças cardíacas, enfisema, envelhecimento prematuro, cabelos quebradiços, dentes amarelados – o tabagismo é um fator de risco conhecido para o desenvolvimento de PsA, e pode piorar. a condição devido aos seus efeitos inflamatórios.

Se você fuma, mesmo que com pouca freqüência – sim, isso inclui um ocasional cigarro bêbado – deixe seu PsA ser outro motivador para parar de fumar.

3. Relaxe, cara

Pegue-o do The Dude, ter uma atitude fácil e alegre pode lhe fazer bem. A pesquisa mostrou que controlar os níveis de estresse pode fazer maravilhas para a PsA.

Não há muita pesquisa sobre quais tipos específicos de rotinas de redução de estresse podem ajudar mais, então tente qualquer apelo para você. Nós amamos música suave, óleos essenciais, meditação, yoga e banhos de espuma.

4. Respeite sua hora de dormir

O que sabemos: Conseguir um bom sono pode combater a fadiga que muitas vezes vem com a AP, seja como resultado da própria condição ou de alguns dos medicamentos usados ​​para tratá-la.

A melhor maneira de se preparar para uma noite de sucesso cochilando? Faça um ritual especial à noite. Mantenha as telas fora do quarto e certifique-se de ir para a cama na mesma hora todas as noites.

Além disso, siga estas dicas para dormir como um log a noite toda, todas as noites.

1. Obter fisica, fisica … terapia

A fisioterapia e o exercício de baixo impacto podem ajudar algumas pessoas com AP a manter a mobilidade articular, embora sejam necessárias mais pesquisas.

Além de aliviar os sintomas de PsA, o exercício é apenas uma boa regra geral para a saúde geral (os benefícios são legítimos).

Como com qualquer coisa, preste atenção em como você está se sentindo e nunca tente passar por um treino se estiver sentindo dor – você pode arriscar causar danos às suas articulações.

Nossos melhores exercícios para pessoas com PsA:

  • ciclismo
  • musculação
  • elípticas
  • remo
  • caminhando
  • natação
  • ioga
  • tai chi

2. Cortar a bebida

Sabemos â € “vinho nà £ o à s quartas-feiras sà £ o os melhores! Mas, tendo calma no Chardonnay pode ajudar a controlar a inflamação e, por sua vez, o seu PsA.

Embora a ligação entre o consumo de álcool e a APs ainda esteja sendo pesquisada, cortar o molho também pode levar a um sono melhor, ingestão de açúcar reduzida e perda de peso – então, na verdade, é uma situação em que todos ganham.

3. Mude sua dieta

Alguns alimentos podem limitar os sintomas de condições inflamatórias dolorosas? Não podemos dizer com certeza, mas a ciência é promissora. Uma dieta saudável é importante para todas as pessoas de todas as idades? Claro que sim.

Embora não seja uma cura para todos, aqui estão alguns alimentos que podem ajudar:

  • Ácidos gordurosos de omega-3: como óleo de peixe, azeite, abacate, nozes e sementes de linho
  • Alimentos ricos em antioxidantes: como morangos escuros, folhas verdes e chocolate amargo
  • Grãos integrais cheios de fibra: como aveia, arroz integral e quinoa

4. Aproveite o seu café com moderação

Embora tenha sido sugerido anteriormente que o café é prejudicial para pacientes com psoríase e, possivelmente, para a PsA, pesquisas recentes mostram que provavelmente é bom consumir com moderação e que, bônus, pode ter benefícios moderados.

5. Tente o bordado

Não costurando, mas se é isso que você gosta, divirta-se! Estamos falando de acupuntura.

Agulhas provavelmente não estão no topo da sua lista de atividades de bom tempo, mas mais e mais pesquisas estão mostrando que essa prática antiga pode aliviar a dor e relaxar os músculos.

Apenas esteja ciente que este não é um procedimento único.

O tratamento com acupuntura para PsA requer várias sessões ao longo do tempo. Quantas e quantas vezes precisa ser determinada por você, seu acupunturista e, é claro, seu aperto principal – seu médico.

Nem todas as terapias complementares são criadas da mesma forma, e é por isso que é importante estar ciente dos “tratamentos” da PsA com uma ciência incerta ou outras complicações antes de adicioná-la ao seu plano de tratamento.

Aqui estão algumas das opções que caem:

1. A dieta sem glúten quando você não precisa ser livre de glúten

Psoríase e PsA parecem estar correlacionados com a doença celíaca, uma condição em que a ingestão de glúten provoca inflamação intestinal, e aqueles com celíacos devem estar absolutamente consumindo uma dieta sem glúten.

No entanto, as dietas sem glúten são restritivas, o que pode dificultar a obtenção de certos nutrientes essenciais para uma vida saudável.

Se você acredita que pode ter um problema com o glúten porque você apresenta sintomas como inchaço e diarréia depois de consumi-lo, converse com seu médico sobre a possibilidade de ter doença celíaca.

A menos que seja confirmado que você tem esse problema, uma dieta sem glúten provavelmente não ajudará seu PsA.

2. Vitaminas D e B

Alguns pequenos estudos sugeriram que a vitamina D3, a vitamina B12 e o selênio podem ser benéficos para a psoríase e, possivelmente, para a PsA, mas até agora, estudos maiores não apoiaram esses tratamentos.

Muitos pequenos estudos foram feitos sobre a vitamina D3, mas em ensaios clínicos randomizados, duplo-cegos, a vitamina D3 não teve um desempenho melhor do que um placebo no tratamento da psoríase, e o mesmo vale para a vitamina B12.

Suplementos vitamínicos e minerais podem parecer inofensivos, mas podem ter efeitos colaterais, especialmente em altas doses, por isso é melhor economizar seu dinheiro até que surja mais pesquisa legítima.

3. Suplementos de ervas

Infelizmente, essas ervas podem ser deixadas na cozinha. Há pouca ou nenhuma evidência de que suplementos de ervas ajudem a tratar a PsA. Alguns podem até interagir com seus medicamentos, por isso, se você optar por levá-los, certifique-se de divulgar isso ao seu médico.

  • PsA é uma condição séria que requer absolutamente um plano de tratamento aprovado pelo médico. Retardar o tratamento médico pode até levar a danos articulares irreversíveis.
  • Se seus medicamentos atuais não estão controlando seus sintomas ou estão causando efeitos colaterais, avise seu médico – existem muitos medicamentos diferentes para a PsA, e encontrar o regime certo para você pode levar algum tempo.
  • Combinando seu tratamento prescrito com sugestões baseadas em evidências, como manter um peso saudável, não fumar, controlar o estresse e obter um sono adequado, você terá a melhor chance de viver sua melhor vida com a PsA.

Nicole Haloupek é um escritor de ciência com uma obsessão canina e um Ph.D. em biologia molecular e celular. Siga-a no Twitter: @haloupek.