Yoga restaurador é mais eficaz do que cochilar?

Yoga restaurador é mais eficaz do que cochilar?

Era sexta à noite depois de uma longa semana. Eu fui Exausta, mas eu recentemente me inscrevi para uma associação de yoga experimental em um esforço para praticar mais “cuidado pessoal”, então procurei a agenda e encontrei uma aula de yoga restaurativa que prometia me deixar “equilibrada, descansada, e elevado “. Sim por favor, Pensei enquanto pegava meu tapete e corria pelo frio até o estúdio parecido com um armazém.

Uma vez lá dentro, fui instruído a pegar o que parecia ser uma grande trouxa de adereços: dois blocos, uma coisa firme como travesseiro chamada almofada e dois cobertores. Eu arrastei essa carga para o quarto escuro, coloquei tudo para fora e estava preparado para ser restaurado. Eu não podia esperar para me sentir equilibrada, descansada e elevada – olhe para mim e para a minha auto-atenção na sexta à noite!

Quando a aula começou, passamos por algumas posições alongadas lentamente, depois montamos para nossa primeira pose restaurativa. Eu segui as instruções e posicionei o travesseiro-almofada-coisa sob o meu estômago, enquanto na pose da criança. A professora nos instruiu a virar a cabeça para a direita e colocá-la no travesseiro. Ótimo. Feito.

Então eu esperei. E esperei. E esperei. Depois do que pareceu ser um eternidade, fomos instruídos a virar a cabeça para a esquerda e … colocá-la no travesseiro.

Minha mente entrou em erupção. Você está brincando mim?

Se eu soubesse que ia andar no frio só para deitar em um travesseiro e virar a cabeça a cada 10 minutos, eu teria ido para a cama cedo! Depois que a aula de 75 minutos terminou, eu voltei para casa e foi exatamente o que eu fiz (… e dormi como um bebê).

Na época, eu não sabia que meu sono infantil poderia ter sido um efeito colateral positivo da aula, mas estava curioso para saber por que alguém pagaria pelo que parecia ser uma soneca de grupo de 75 minutos. Então decidi fazer algumas pesquisas e conversar com pessoas que são fãs da prática.

A ioga restaurativa foi inicialmente desenvolvida para ajudar as pessoas a se curarem de lesões, doenças ou queimaduras, mantendo certas poses por períodos mais longos (5 a 20 minutos) em comparação com uma aula tradicional de ioga. Alguns afirmam que é a prática mais avançada do yoga devido à dificuldade de alcançar o relaxamento consciente – tudo se resume a superar o “Hum, agora o que“Eu estava obcecado nessa primeira aula e aprendendo a alcançar um estado de relaxamento ativo.

ESCOLHA DO EDITOR

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OK ótimo. Mas eu não poderia simplesmente tirar uma soneca de uma hora?

Elian Zach, instrutor de ioga e fundador do Woom Center em Nova York, acredita que os cochilos e a ioga são ambos ferramentas úteis de autocuidado, mas não são intercambiáveis. “Quando a ioga restaurativa é feita corretamente, ela pode facilitar um descanso mais profundo do que o sono. O que acontece é quase o equivalente ao sono REM, mas quando dormimos, sonhamos e podemos sentir ansiedade. Nem sempre é um tempo de qualidade.”

Eileen Goddard, uma professora de yoga restaurativa do Yoga Vida em Nova York, lançou alguma luz sobre todo o equipamento adicionado. “Para relaxar completamente, precisamos nos sentir apoiados fisicamente e mentalmente. Apoiamos a ioga restaurativa, particularmente nas articulações, para dar ao corpo essa experiência de apoio total”. Goddard acrescenta que outro ponto importante é a presença do professor, que oferece outro nível de apoio.

E a atmosfera do estúdio em si pode fazer ou quebrar uma boa aula de yoga restaurativa. “O ambiente precisa exalar uma personalidade que é calmante e relaxante”, diz Zach, acrescentando que no Woom Center, eles têm tudo, desde um sistema de som 3D e instrumentos de emissão de sons a três combinações aromáticas únicas que a alquimista Michelle Gagnon desenvolveu para ajudar os alunos relaxam. (Que, whoa.)

Isso tudo está começando a soar um pouco melhor do que um cochilo – mas quais são os reais benefícios desse tipo de autocuidado?

Os iogues que praticam yoga restaurativo regularmente (pelo menos uma vez por semana) relatam sentir-se mais concentrados e ter melhor experiência de sono pós-aula.

“O maior benefício de praticar yoga restaurativa é a oportunidade para o seu sistema nervoso passar da resposta de estresse 'lutar ou fugir' para a resposta de relaxamento 'descansar e digerir'”, diz Goddard. Outros benefícios relatados incluem melhor controle da dor, ansiedade e depressão, bem como menor glicemia e até perda de peso.

Um estudo da American Diabetes Association observou um grupo focal de mulheres obesas que praticavam ioga restaurativa durante um período de 48 semanas e um grupo que se engajou em um programa de alongamento no mesmo período de tempo. Eles descobriram que aqueles que praticavam ioga restaurativa perderam uma quantidade significativa de gordura subcutânea durante o programa de seis meses em comparação com aqueles no grupo de alongamento, e essas mesmas mulheres continuaram a perder durante o período de manutenção quando o programa acabou. O estudo credita isso ao foco da prática em relaxamento e redução do estresse, o que levou a uma diminuição do cortisol (o hormônio que culpamos pela gordura abdominal).

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Eu não vou remover aulas de Pilates e de ciclismo da minha programação em breve – você não pode simplesmente substituir exercício regular com yoga restaurativa. Em vez disso, até mesmo o estudo observou que a ioga restaurativa é uma “prática antiga e complementar” que deve ser usada Adição para o exercício regular.

Então, treino intenso, aula de yoga restaurativa ou apenas uma soneca? Por que não todos os três. “Há espaço para aulas de alta intensidade”, diz Zach. “Há um tempo para compartilhar espaço com os outros e outro para se sentar sozinho e veg na frente da TV. Às vezes, tudo bem, mas às vezes você quer encontrar o autocuidado de uma maneira maior. A ioga restaurativa não é preguiçosa – é um ato pró-ativo de autocuidado “.

E.J. Johnson é um escritor de comédia e artista performático baseado no Brooklyn. Se você gosta de fotos de coisas cor-de-rosa brilhantes, você pode seguir seu @ ej.sunshine no Instagram.